Hormônios Melatonina funciona para melhorar o sono

Published on julho 24th, 2017 | by Rodrigo

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Melatonina para que serve, ajuda o sono, como tomar, onde comprar?

Melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal, uma pequena glândula no cérebro. A melatonina ajuda a controlar os ciclos do sono e de alerta. Quantidades muito pequenas dela são encontradas em alimentos como carnes, grãos, frutas e vegetais. É possível também comprar melatonina como um suplemento.

Melatonina funciona para melhorar o sono

O que a Melatonina Natural Faz no Corpo?

O corpo tem seu próprio relógio interno que controla o ciclo natural das horas de sono e alerta. Em parte, o relógio do corpo controla a quantidade de melatonina que o corpo produz.

Normalmente, os níveis de melatonina começam a aumentar no meio até o final da tarde, permanecem altos durante a maior parte da noite, e em seguida, caem nas primeiras horas da manhã.

A luz afeta a quantidade de melatonina que o corpo produz. Durante os dias mais curtos dos meses de inverno, o corpo pode produzir melatonina mais cedo ou mais tarde no dia do que o usual.

Esta mudança pode levar aos sintomas de transtorno afetivo sazonal, ou depressão de inverno. Os níveis de melatonina naturais lentamente caem com a idade. Alguns adultos mais velhos produzem quantidades muito pequenas dela ou nada.

 

Por que a Melatonina É Usada como um Suplemento Dietético?

Os suplementos de melatonina são às vezes usados para tratar jet lag ou problemas do sono, insônia. Os cientistas também estão observando outros bons usos para melatonina, como:

  • Tratar transtorno afetivo sazonal
  • Ajudar a controlar os padrões de sono para as pessoas que trabalham em turnos noturnos
  • Prevenir ou reduzir problemas de sono e confusão após cirurgia
  • Redução de dor de cabeça recorrente crônica

É Seguro Ingerir Suplemento Dietético da Melatonina?

Na maioria dos casos, os suplementos de melatonina são seguros em doses baixas para uso de prazo curto e longo prazo. Mas certificar-se de conversar com o médico sobre a ingestão. As crianças e mulheres grávidas ou lactantes não devem tomar melatonina sem conversar com um médico primeiro.

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A melatonina tem efeitos colaterais. Mas eles sumirão ao parar de ingerir o suplemento. Os efeitos colaterais podem incluir:

  • Sonolência
  • Temperatura corporal inferior
  • Sonhos vívidos
  • Fraqueza matinal
  • Mudanças pequenas na pressão sanguínea

Se a melatonina gera a sensação de sonolência, é recomendado não dirigir ou operar máquinas quando estiver tomando. Durante os exames de saúde, dizer ao médico se estiver tomando melatonina. E comunicar ao médico se estiver tendo problemas ao dormir, a insônia, porque isso pode estar relacionado a um problema médico.

Nos adultos, a melatonina é tomada em doses de 0.2 mg a 20.0 mg, com base na razão para seu uso. A dose correta varia muito de pessoa a pessoa. O ideal é conversar com o médico para saber a dosagem correta e descobrir se a melatonina é adequada para si.

Onde Comprar Melatonina?

A melatonina deve apenas ser ingerida em sua forma artificial. Em pesquisa online feita em julho de 2017, o produto Melatonina, 3 mg, Optimum Nutrition, 100 comprimidos, foi encontrado em preço promocional de R$ 82.

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7 Coisas para Saber Antes de Tomar Melatonina para melhorar o sono

  • A melatonina é um hormônio natural
    Uma boa noite de sono é uma parte crucial do estilo de vida saudável. Se for sofrido para conseguir fechar o olho pela noite, é possível cair à tentação de tomar melatonina como ajuda. Mas é importante entender, que já há melatonina no corpo.Segundo National Sleep Foundation, ela é um hormônio natural produzido pela glândula pineal do corpo, que é do tamanho de um grão de arroz e com localização logo acima do meio do cérebro. Durante o dia, a pineal é inativa, o que significa que os níveis do hormônio são pouco detectáveis. No entanto, quando o sol desce, a pineal “ativa” e começa a produzir melatonina, normalmente por volta das 9 horas da noite.Como um resultado, os níveis do hormônio no sangue aumentam bruscamente, e as pessoas começam a se sentir com mais sono. Durante em torno de 12 horas, ao longo da noite, aqueles níveis de sangue permanecem elevados, antes da luz de um novo dia, quando caem de volta para níveis diurnos baixos.
  • Não é uma cura para insônia
    Embora o suplemento possa ser tomado para ajudar a tratar problemas do sono, não é uma cura para insônia, pode ajudar a induzir o sono, mas não ajudará a permanecer adormecido.
    Segundo Mayo Clinic, este suplemento é eficaz para condições como jet lag, transtorno afetivo sazonal, controle de padrões do sono para as pessoas que trabalham em turnos noturnos, prevenindo ou reduzindo problemas ao dormir e confusão após cirurgia, e reduzindo dor de cabeça recorrente crônica.Se responder bem ao suplemento, não há razão que a pessoa não possa continuar a tomar isso a longo prazo sem quaisquer efeitos colaterais, mas confiar tanto poderia ter um efeito negativo. Isso pode de-sensibilizar os receptores, para que eles não mais respondam às doses inferiores da melatonina. Então, se o suplemento for abandonado, é possível ter dificuldade em dormir, e exigir mais e mais do suplemento para adormecer.
  • O que se vê não é sempre o que se consegue
    Muitas pessoas que têm dificuldade em dormir tomam um suplemento de melatonina sem receita. Enquanto não há motivo para pânico, no geral, a melatonina é considerada segura, isso significa que as doses muito altas podem ser vendidas, às vezes contendo aditivos desconhecidos. “E podem ter efeitos indesejáveis de droga ou efeitos colaterais não desejados”.Uma dose de 0.3 ou 0.5 mgs à noite ajuda a induzir o sono, mas as doses superiores podem produzir sonolência diurna, fraqueza, reduzir o desempenho físico, e causar uma diminuição na temperatura corporal normal.
    Porque o suplemento não é regulado, os níveis de melatonina podem variar.Um estudo publicado na edição de fevereiro de 2017 de Journal of Clinical Sleep Medicine revelou que o conteúdo de melatonina dos suplementos dietéticos muitas vezes varia amplamente a partir do que está listado no rótulo. O risco para reação alérgica pode também variar, devido ao veículo na formulação.
  • Não há uma dose reconhecida
    Como a melatonina não é um medicamento prescrito, o intervalo de doses disponíveis é amplo e não existe uma dosagem reconhecida para pacientes com insônia ou doença de fase de sono. Assim, o paciente deve seguir as instruções de seu médico, sobre qual dose deve tomar.Então, precisam comprar em uma farmácia respeitável ou loja de suplementação e nutrição geral, e devem comprar um suplemento feito em laboratório, não de fontes animais, já que estes são mais propensos a ter contaminantes. Finalmente, se eles têm quaisquer efeitos colaterais ou efeitos colaterais percebidos após iniciar o suplemento, deve parar de ingerir e retornar ao médico para mais assistência.
  • Efeitos colaterais
    Não há efeitos colaterais da melatonina a curto prazo, mas alguns indivíduos vivenciam dor de cabeça, pesadelos, ou sedação prolongada na manhã seguinte. Não é claro se há efeitos colaterais de longo prazo, porque a maioria dos estudos é de duração curta, muitas vezes menos de 6 meses.Em um estudo de 6 meses publicado em BMC Medicine em 2010, os efeitos colaterais foram leves e não diferiram de modo significativo dos efeitos colaterais relatados no grupo placebo. Os efeitos colaterais mais comuns foram sintomas parecidos ao resfriado, dor nas articulações, diarreia, infecções do trato respiratório superior e dor de cabeça
  • Pode ser prejudicial durante a puberdade
    A melatonina funciona em várias partes do cérebro e corpo, incluindo o hipotálamo e glândulas pituitárias, que estão envolvidas no desenvolvimento puberal.
    A advertência aos pais é para discutir o problema de sono do filho com um pediatra antes de dar a eles o suplemento.O hormônio é naturalmente reduzido durante a puberdade e mudar este padrão com um composto não regulado e sem supervisão pode potencialmente resultar em danos.Ao invés, é fundamental tentar e determinar a causa da falta de sono, e eliminar qualquer fator contribuinte, para ajudar a corrigir o problema ao dormir. O suplemento é considerado seguro para crianças, e é oficialmente indicado para crianças com autismo, mas é dever sempre verificar com o médico antes de dar para crianças.
  • Não é a única solução
    Antes de começar a tomar quaisquer suplementos para dormir, estar ciente de que o problema poderia ser resolvido de outra forma. Há vários tratamentos para ajudar a normalizar o sono, incluindo garantir uma boa higiene do sono.O recomendado é ir para cama no mesmo horário todas as noites, removendo estimulantes que emitam luz azul, desligar as telas e afastá-las da cama, e evitar sonecas à tarde ou pela noite. É possível desejar começar com outros tratamentos naturais, incluindo camomila e chá de lúpulo ou raiz de valeriana.
  • Uma Estratégia Mais Inteligente para Dormir
    Ao invés de se tornar dependente de melatonina para sono, o sugerido é começar a cultivar uma rotina que apóia o ritmo circadiano do corpo. Criar um ambiente silencioso na hora de jantar. A dica é escurecer as luzes mais cedo pela noite, desligar a televisão.Isso sinalizará o cérebro que é momento de começar a produzir melatonina, e a pessoa dormirá mais facilmente algumas horas depois.Para se sentir mais alerta pela manhã, o recomendado é agendar exercícios pela manhã e usar uma luz de despertar, para fazer o quarto parecer mais ensolarado nos meses de inverno escuros.Uma dica para dormir mais rápido é ajustar a temperatura. A ciência informa que o corpo adormece de modo mais rápido na situação de estar mais frio, assim é tão agradável o cochilo durante o inverno. Investir no ar condicionado ou uso do ventilador para quem reside na região mais quente. Ainda é interessante estar atento ao excesso dos cobertores.

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