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Ácido linoléico (CLA) conjugado tem recebido bastante atenção dentro da indústria fitness e está aumentando em popularidade entre os freqüentadores de academia, fisiculturistas, e pessoas desejando queimar gordura.
É possível já ter escutado sobre ele, mas o que realmente ele é e como está ligado ao emagrecimento? CLA, ácido linoleico conjugado, pertence à família ômega de ácidos conjugados, especificamente. CLA é uma mistura de ao menos 28 isômeros posicionais e geométricos de ácido linoleico, um ácido graxo poliinsaturado ômega 6 essencial.
Sendo essencial significa que estes ácidos graxos não podem ser produzidos pelo corpo sozinho e, portanto, devem ser consumidos através da dieta. CLA tem uma série de funções dentro do corpo, através do qual seu consumo é exigido para metabolismo normal do alimento e energia e para atingir estado nutricional saudável.
Ácido linoleico pode ser encontrado em alimentos comuns que seguem dos produtos animais, incluindo carne e laticínios, no entanto, um crescimento grande no interesse em suplementos de CLA recentemente emergiu em relação aos seus benefícios de emagrecimento e outros para saúde.
Índice de Conteúdo
Benefícios do CLA
1 – Taxa Metabólica Maior
Assim, o primeiro benefício e a razão número 1 explicando Ácido linoleico ser tão popular é sua ligação ao emagrecimento. Mas não se pode perder gordura com gordura, não é? Na realidade, é possível!
Especialmente quando os ácidos graxos essenciais como CLA são combinados com uma boa dieta e regime de exercícios. Por exemplo, foi proposto que consumir CLA pode ajudar a aumentar a perda de peso e diminuir gordura do corpo através de uma série de reações bioquímicas que atuam a aumentar taxa metabólica basal.
A taxa metabólica basal é a quantidade mínima de energia que o corpo exige apenas para funcionar, através da qual um aumento em taxa metabólica basal simplesmente significa que o alimento pode ser convertido em energia em uma taxa mais eficiente.
Ácido linoleico está envolvido em várias reações metabólicas que regulam o tecido da gordura no corpo, pelo qual é realmente considerado que através do aumento da taxa metabólica, CLA não diminua o peso corporal geral, mas realmente atua a alterar a relação de gordura do corpo e músculo, e aumentar o gasto de energia.
Ácido linoleico tem sido interesse científico grande e nutricional ao longo de várias décadas, ou seja, houve vários estudos científicos feitos. Inicialmente, o efeito de CLA foi extensivamente estudado dentro de vários modelos animais diferentes, por exemplo, em um estudo por West et al, de 1998, o efeito de CLA no metabolismo da gordura corporal e energia em ratos foi examinado durante 6 meses.
Neste estudo, metade dos ratos recebeu, enquanto a outra metade não recebeu Ácido linoleico. Após 6 semanas, o estudo revelou que CLA de forma significativa reduziu a ingestão de energia, taxa de crescimento e massa de gordura do corpo, independente da composição da dieta. Estas descobertas demonstram que CLA aumentou a taxa metabólica em ratos, causando uma redução na gordura corporal.
2 – CLA para Emagrecimento
Mas a ciência não para ali, atualmente parece haver mais e mais estudos humanos revelando os benefícios emergindo de Ácido linoleico. Por exemplo, uma meta-análise de 18 estudos por Whigham et al, de 2007, concluiu que suplementar com 3.2 gramas de CLA por dia, pode atuar como um suplemento eficaz para reduzir massa de gordura.
O efeito do Ácido linoleico no emagrecimento é especialmente prevalente entre as pessoas com sobrepeso, pelo qual o estudo investigando a suplementação a longo prazo durante 2 anos, em 134 pessoas, revelou que o Ácido linoleico pode diminuir a massa de gordura corporal em pessoas com sobrepeso, e pode realmente ajudar a manter as reduções iniciais em peso no longo prazo.
Não apenas isso, mas o efeito de Ácido linoleico em pessoas saudáveis se exercitando foi também analisado por Wadstein et al, em 2001, em uma experiência randomizada duplo-cega, incluindo participantes saudáveis com um índice de massa corporal e peso normal. O estudo confirmou que o Ácido linoleico poderia não apenas reduzir a massa de gordura do corpo em pessoas saudáveis se exercitando, fazendo dele uma boa adição a muitos regimes fitness.
3 – Melhor Crescimento Muscular
Como citado, através do aumento da taxa metabólica basal, Ácido linoleico pode atuar a diminuir a porcentagem de gordura do corpo. No entanto, apesar de uma redução na porcentagem da gordura do corpo, uma redução geral no peso muitas vezes não é observada.
Isso é porque o Ácido linoleico pode efetivamente aumentar a relação músculo para gordura e atuar a melhorar o crescimento da massa muscular magra. Isto é benéfico por várias razões, não apenas um aumento na massa muscular significa que queimará mais calorias sem mesmo tentar, mas também significa que terá um físico mais tonificado.
4 – Reduz Colesterol e Níveis de Glicose no Sangue
Embora CLA tenha um benefício principal de ajuda a reduzir a gordura corporal, há também vários outros benefícios para saúde associados com este suplemento.
Por exemplo, Kritchevsky et al, 1994, descobriu que a suplementação com 0.5 g/d de Ácido linoleico em coelhos causou uma redução significativa em colesterol LDL e total, pelo qual um exame do coração do coelho mostrou menos aterosclerose quando comparado com coelhos que não receberam tratamento de Ácido linoleico.
Não apenas isso, mas uma meta-análise em humanos por Brown et al, 2003, também concluiu que porque CLA aumenta o uso de gordura armazenada como energia, pode também ajudar a prevenir doença cardíaca e atuar como um antioxidante através de mecanismos específicos isômeros para reduzir pressão arterial e sensibilidade à insulina. CLA é, portanto, considerado a ter propriedades anti-diabéticas incluindo melhorar a sensibilidade à insulina, com base em reduções nos níveis de glicose e insulina de jejum.
5 – Apóia o Sistema Imunológico
Na dieta e exercício regular, o corpo pode muitas vezes decair e se tornar mais suscetível às doenças. No entanto, a suplementação com Ele pode ajudar a melhorar o sistema imunológico e pode prevenir de pegar os resfriados comuns. Por exemplo, em vários estudos, Ácido linoleico foi mostrado a aumentar a resposta do sistema imunológico e pode também atuar a prevenir os efeitos catabólicos do sistema imunológico em momentos de doença.
6 – Combate o Câncer
Os estudos animais conduzidos em suplementos de CLA mostraram que este produto pode combater câncer de mama, pulmão, pele, estômago e colorretal. As pesquisas realizadas em animais revelaram que uma pequena quantidade de suplementos de CLA incluídos na dieta de pacientes com câncer ajudará em reduzir os tumores em aproximadamente 50%.
Efeitos Colaterais do Ácido linoleico
Até a data presente, não houve efeitos colaterais prejudiciais relatados de CLA. Em caso extremamente raro, a suplementação com ácido linoléico conjugado pode causar náusea ou problema estomacal, no entanto, estes efeitos podem ser reduzidos quando CLA é consumido com as refeições.
Doses Exageradas Podem Causar Efeitos Colaterais Graves
Há bastante evidência que o Ácido linoleico encontrado naturalmente em alimento é benéfico. No entanto, Ele encontrado em suplementos é feito por quimicamente alterar o ácido linoleico dos óleos vegetais não saudáveis. O Ácido linoleico em suplementos é geralmente de uma forma diferente que o CLA em alimentos, sendo muito mais alto em tipo t10, c12.
Como é com freqüência o caso, algumas moléculas e nutrientes são benéficos quando encontrados em quantidades naturais em alimentos reais, mas se tornam prejudiciais quando se começa a tomar em doses grandes. Segundo alguns estudos, este parece ser o caso com suplementos CLA.
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Estes estudos mostraram que doses grandes de CLA suplementar podem causar acumulação maior de gordura no fígado, que é uma armadilha em direção à síndrome metabólica e diabetes. Há também vários estudos, em animais e humanos, mostrando que apesar de reduzir a gordura corporal, CLA pode gerar inflamação, causar resistência à insulina e reduzir o colesterol HDL, o bom.
Para ser justo, muitos dos estudos animais que mostraram estes efeitos perturbadores usaram doses grandes, muito mais altas do que as pessoas regularmente suplementam. No entanto, alguns dos estudos foram em humanos, usando doses razoáveis, indicando que estas são preocupações genuínas com suplementos de CLA. CLA pode também causar outros efeitos colaterais menos graves como diarréia, dor de estômago, náusea e flatulência.
Fontes de CLA
Ácido linoleico pode ser encontrado em uma série de alimentos consumidos comumente em particular produtos animais, incluindo carne e produtos lácteos. No entanto, para atingir todos os benefícios do Ácido linoleico, a quantidade consumida através da dieta apenas não é sempre suficiente, e é onde os comprimidos de CLA e cápsulas podem ser adicionados ao plano de dieta e regime de treino.
Sobre as fontes de CLA, o leite de vaca tem 5.5 mg de CLA por grama de gordura, o queijo cottage tem 4.5 mg de CLA por grama de gordura, e queijo cheddar tem 3.6 mg de CLA por grama de gordura, por exemplo.
Quando e Quanto Ingerir do CLA
Há várias dosagens de CLA recomendadas, para ajudar a reduzir a gordura corporal, de 1.8 e 7 gramas de CLA é recomendado diariamente. Para resultados ótimos, a orientação é de 2 géis simples a ser ingerido com refeições de 1 a 3 vezes por dia.
CLA não é uma pílula mágica, consumir este suplemento não garantirá emagrecimento, no entanto, quando combinado com uma boa dieta e regime de exercícios, CLA pode atuar a reduzir eficazmente a gordura do corpo, enquanto apoiando o crescimento do músculo magro.
É possível tomar Ácido linoleico através de várias fontes dietéticas, no entanto, se não estiver seguro sobre a ingestão de CLA ou se estiver se exercitando intensivamente, um suplemento de CLA pode ajudar os objetivos de perda de gordura. Em pesquisa feita online em dezembro de 2017, o produto Ácido linoleico, Optimum Nutrition, 750 mg, 90 cápsulas em gel, apresentou o preço promocional de R$ 58.58 (iHerb).
Muito bom post super esclarecedor e completo um muito Obrigado.