Picolinato de Cromo para que serve, Emagrece, Bula, Como tomar?

O cromo, um nutriente mineral exigido pelo corpo em quantidades pequenas, serve para várias funções vitais da saúde e pode impactar uma ampla gama de condições da vida saudável. Enquanto várias formas de cromo suplementar estejam disponíveis, o picolinato de cromo é considerado um dos mais altamente absorvíveis, segundo Linus Pauling Institute.

O cromo é um mineral essencial que não é feito pelo corpo e deve ser obtido a partir da dieta. O cromo é importante no metabolismo das gorduras e carboidratos. E estimula a síntese de ácido graxo e colesterol, que são importantes para a função cerebral e outros processos do corpo. O cromo é também importante na quebra da insulina.

A melhor fonte de cromo é a levedura de cerveja, mas muitas pessoas não usam a levedura de cerveja porque causa inchaço e náusea. Outras fontes boas de cromo incluem o seguinte, carne, fígado, ovos, frango, ostras, pimentão verde, maçãs, bananas, espinafre. A pimenta preta, manteiga são também boas fontes de cromo.

É possível comprar suplementos de cromo em comprimidos ou cápsulas, ou como parte de um multivitamínico. Mas porque o corpo humano precisa de quantidade bem pequena de cromo, a maioria das pessoas obtém suficiente em sua dieta regular e não demandam suplementos dietéticos. Aqueles em risco para deficiência de cromo incluem pessoas com diabetes e os idosos.

Controle do Açúcar no Sangue

O picolinato de cromo pode aumentar a atividade da insulina, um hormônio que estimula o transporte da glicose para fora do sangue e promove uso de energia pelas células, segundo Vanderbilt University.

Um estudo publicado na edição de outubro de 2012 de Journal of Trace Elements in Biology and Medicine descobriu que 4 semanas de suplementação com 1 miligrama por quilograma de peso corporal do picolinato de cromo, durante 4 semanas, melhorou os níveis de açúcar no sangue e reduziu oxidação de lipídios nos animais diabéticos de laboratório.

Os pesquisadores concluíram que o picolinato de cromo mostra potencial como um suplemento para diminuir o estresse oxidativo e níveis de açúcar do sangue elevados em diabéticos. Pesquisa adicional é necessária para determinar se estes benefícios se estendem aos humanos.

Picolinato de Cromo emagrece mesmo

Emagrecimento com Picolinato de Cromo

Os benefícios de gerenciamento do peso do picolinato de cromo foram demonstrados em um estudo publicado na edição de agosto de 2006 de Diabetes Care. Os voluntários tomaram suplementos de picolinato de cromo contendo 1,000 microgramas de cromo diariamente por 6 meses.

Os resultados mostraram uma ligeira diminuição no ganho de peso, particularmente peso abdominal. A sensibilidade para insulina e controle do açúcar no sangue também melhoraram.
Um estudo publicado na edição de março de 2002 de Critical Reviews in Food Science and Nutrition notou que os suplementos de cromo podem melhorar a composição do corpo por promover a perda de gordura, ao invés de músculo.

Depressão

Algumas formas de depressão, particularmente uma forma conhecida como depressão atípica, que é associada com flutuações de humor rápidas e padrões perturbados de sono e alimentação, pode melhorar com suplementação de picolinato de cromo, segundo Langone Medical Center de New York University.

A resistência para insulina diminuída, uma condição muitas vezes encontrada em pacientes com doença de Alzheimer, pode fazer da suplementação de picolinato de cromo útil para melhorar a memória e função cognitiva em adultos mais velhos, de acordo com um estudo publicado na edição de junho de 2010 de Nutritional Neuroscience.

As ressonâncias magnéticas dos participantes que suplementaram com picolinato de cromo por 12 semanas mostraram ativação aumentada em várias áreas do cérebro direito e ambos os lobos frontais.

Considerações

Alguma evidência preliminar mostrou danos ao DNA a partir de picolinato de cromo, nota Linus Pauling Institute. Os efeitos cancerígenos potenciais do picolinato de cromo foram demonstrados em um estudo de laboratório animal publicado na edição de junho de 2010 de National Toxicology Program Technical Report Series.

No estudo, a suplementação com picolinato de cromo por 2 anos levou à incidência aumentada de certas formas de câncer. Outros efeitos adversos da suplementação de picolinato de cromo de dose alta incluem insuficiência renal grave e função hepática prejudicada. Consultar o médico para orientação no uso adequado e seguro de picolinato de cromo.

Há uma Dosagem de Picolinato de Cromo para Emagrecimento?

Embora muitos americanos consumam dietas que sejam baixas em mineral essencial cromo, não é comum ser deficiente em cromo. Algumas pessoas tomam suplementos contendo uma forma chamada picolinato de cromo na esperança de melhorar os resultados de emagrecimento.

Os resultados de pesquisa são misturados sobre se os suplementos são benéficos para este propósito, no entanto, e estes suplementos podem não ser seguros para todos. Como o picolinato de cromo não foi provado eficaz para perda de peso, não há dosagem estabelecida para este propósito.

Picolinato de Cromo e Apetite

Se o picolinato de cromo tem qualquer benefício para emagrecimento, isso pode ser por causa de seus efeitos potenciais sobre o apetite da pessoa. Um estudo publicado em Diabetes Technology & Therapeutics em 2008 descobriu que a suplementação de picolinato de cromo ajudava mulheres com excesso de peso que tinham desejos por carboidratos a melhor controlar seu apetite e a quantidade de alimento que comiam.

Embora não levava a uma quantidade significativa de emagrecimento ao longo do curso do estudo de 8 semanas. Pesquisa adicional é necessária para verificar estes resultados, já que este foi um pequeno estudo com apenas 42 participantes.

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Picolinato de Cromo e Peso

Uma meta-análise publicada em Obesity Reviews em 2013 descobriu que a suplementação de picolinato de cromo pode levar a um aumento no emagrecimento, mas que o efeito não é muito grande. Os participantes ingerindo cromo suplementar nos estudos analisados apenas perderam em torno de 0.45 kg mais do que aqueles no grupo de controle.

Outro artigo de análise, publicado em Cochrane Database of Systematic Reviews no mesmo ano, não encontrou evidência suficiente para mostrar se o uso de picolinato de cromo era seguro ou eficaz, e notou que os estudos existentes eram relativamente curtos, assim, não foi possível determinar a segurança a longo prazo do uso deste suplemento.

Picolinato de Cromo e Exercício

Um suplemento diferente, o nicotinato de cromo, junto com exercício pode ser mais útil do que picolinato de cromo, segundo um estudo clássico publicado em Medicine and Science in Sports and Exercise.

Neste estudo, as mulheres com excesso de peso que se exercitaram e ingeriram picolinato de cromo ganharam peso na realidade, enquanto aquelas ingerindo nicotinato de cromo e que estavam também se exercitando realmente perderam peso.

Embora haja alegações que picolinato de cromo ajuda a melhorar a composição do corpo, assim como melhora resultados de emagrecimento, um estudo publicado em International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism em 2002, descobriu que o picolinato de cromo suplementar não afetava a composição do corpo ou emagrecimento em mulheres que participaram em treino de resistência.

Efeitos Colaterais Potenciais e Contraindicações

As mulheres que estão grávidas ou amamentando, ou as pessoas que têm doença hepática ou renal, distúrbio de tiróide, uma alergia ao couro ou doença mental não devem usar picolinato de cromo. Os efeitos colaterais potenciais incluem insônia, irritabilidade, dor de cabeça, dificuldade em se concentrar, problemas de fígado e problemas de coordenação.

Os suplementos de cromo podem também interagir com certos medicamentos, incluindo corticosteróides, medicamentos antiinflamatórios não esteróides, antiácidos, e remédios de diabetes, assim verificar com o médico antes de tomar estes suplementos para certificar-se de que sejam seguros para si.

O cromo dietético parece ser tão biodisponível como picolinato de cromo, de acordo com Linus Pauling Institute, assim se houver preocupação sobre os efeitos colaterais potenciais de suplementos, é possível obter cromo por comer alimentos como brócolis, ovos, grãos integrais ou castanhas.

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Outros Passos para Potencializar o Emagrecimento

O picolinato de cromo não é um suplemento milagroso de emagrecimento, assim, é importante se lembrar do conselho de perda de peso de comer menos calorias e se exercitar mais.
O exercício ajuda a aumentar o emagrecimento e ajuda a manter o músculo enquanto se perde peso, potencialmente limitando as reduções no metabolismo, assim tentar encontrar algum tipo de exercício que goste.

É possível cortar calorias de forma mais fácil por focar em comer mais dos alimentos que saciam sem tantas calorias, como legumes não amiláceos, saladas e frutas, e também por limitar alimentos que são ricos em gordura ou açúcar, que tendem a ter muitas calorias, mas não saciam ou são nutritivos. Os alimentos ricos em fibra ou proteína tendem a estar entre os de maior saciedade e úteis para propósitos de perda de peso.

Quanto de Picolinato de Cromo tomar Diariamente?

O picolinato de cromo é um suplemento dietético consistindo do mineral cromo e ácido picolínico. Sua função principal é ajudar a insulina a funcionar mais eficientemente, regulando assim os níveis de açúcar no sangue.

Os fabricantes de picolinato de cromo afirmam que por ter açúcar no sangue constante, é possível ser capaz de reduzir a gordura corporal e perder peso. Mas, mais pesquisa precisa ser feita para ver se o suplemento é uma ferramenta benéfica de emagrecimento. Se for decidido ingerir, conversar com o médico para assegurar que está obtendo a dose correta.

O cromo tem uma ingestão adequada, que foi estabelecida por Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Essa quantidade, 25 microgramas por dia para mulheres, e 35 microgramas por dia para homens, é a quantidade que uma pessoa média saudável precisa.

Provavelmente serão vistos suplementos de picolinato de cromo em doses superiores do que a ingestão adequada. O cromo não é conhecido a ser nocivo, mesmo em doses grandes.
No entanto, se regularmente ingerir 1,000 microgramas por dia ou mais, pode danificar os rins e fígado ao longo do tempo, segundo Columbia Health. Em pesquisa online feita em setembro de 2017, o produto Picolinato de Cromo 100 Cápsulas, Performance, apresentou preço de R$ 50.90 (Natue).

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