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Spirulina o que é
Spirulina em pó e em tabletes

Spirulina Emagrece, benefícios, como tomar, preço e onde comprar

Sobre os super alimentos, provavelmente já se falou sobre a spirulina. Esta alga verde azul é uma planta de água fresca, na realidade é a mesma alga que pode ser encontrada na superfície da lagoa. Enquanto possa não parecer muito apetitosa, há praticamente um número sem fim de razões para consumir, ao menos em sua forma final de spirulina, que é completamente segura.

Parecida com outros legumes do mar, tanto quanto sua composição nutricional, a spirulina cresce pelo mundo todo, do Havaí ao México e África. Embora possa ter visto apenas como ingrediente em um smoothie verde ou outras bebidas especiais, suplementos naturais, a indicação é realmente ingerir uma colherada de spirulina a cada dia, por causa de seu perfil nutricional poderoso. Até a data, há aproximadamente 1200 artigos científicos revisados por pares que revelaram sua gama ampla de benefícios para saúde.

Perfil Nutricional da Spirulina

A spirulina funciona como um alimento denso em nutriente e é recheada com vitaminas, incluindo vitaminas A, C, E e B, assim como vários minerais como cálcio, magnésio, zinco, e selênio. Em particular, a vitamina C e selênio são ambos antioxidantes e ajudam a proteger as células e tecidos do dano.

Esta alga é também uma fonte vegana excelente de ferro, oferecendo 1.4 miligramas por colher de chá de 5 gramas que é aproximadamente 16% da orientação diária recomendada para homens acima de 18 anos de idade, e mulheres com mais de 50 anos, e 10% para mulheres com idade de 19 a 49 anos. A spirulina é também rica em proteína, com apenas 5 gramas oferecendo quase 3 gramas de proteína por porção.

Benefícios da Spirulina para Saúde

Há muitas maneiras que uma colherada de spirulina por dia pode beneficiar as pessoas.

Spirulina funciona mesmo
Alga Spirulina ajuda a emagrecer

Ajuda para Emagrecer

O consumo regular de alimentos densos em nutrientes e ricos em proteína como spirulina são conhecidos a promover emagrecimento enquanto reduzindo reservas de gordura. E faz isso de várias maneiras, incluindo sendo rico em fibra, que é importante para manter a pessoa mais cheia por mais tempo, e restringindo a fome para evitar a tentação aos lanches não saudáveis.

Além disso, já que leva mais energia para metabolizar, comer alimentos ricos em proteína como este, ajuda a manter o tecido magro enquanto contribuindo para queima da gordura. É claro, não é muito eficiente se seguir uma dieta pobre e falhar em se exercitar, que é o motivo de ser tão importante seguir uma dieta consistente, balanceada e saudável e atividade física regular. Por consumir uma colherada de Spirulina emagrece seguindo um estilo de vida saudável, ajudará a acelerar o metabolismo e melhorar os resultados de perda de peso.

Melhora da Força Muscular e Resistência

Como um dos principais contribuintes para fadiga em músculos é o dano oxidativo induzido por exercício, consumir os alimentos vegetais que são ricos em antioxidantes como spirulina pode prevenir o problema, ou ao mínimo, limitar o dano. A spirulina também foi apontada em estudos a ser benéfica para melhorar a resistência e força muscular.

Reduz Colesterol

A spirulina pode também ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue, e prevenir aterosclerose. Na pesquisa de 2010 que foi publicada em The Journal of Nutritional Science and Vitaminology, em que coelhos foram alimentados com uma dieta rica em colesterol feita de 0.5% de colesterol, por um período de 4 semanas.

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E então alimentados com a mesma dieta, mas desta vez adicionado de 1% ou 5% de spirulina por outras 8 semanas, os pesquisadores descobriram que LDL, o colesterol ruim, foi reduzido em 26% no grupo que comeu 1% de spirulina, e 41% no grupo que consumiu 5% de spirulina. Os triglicerídeos de sérum e colesterol total foram dramaticamente reduzidos também.

Impulso de Energia

Há algumas pessoas atualmente no mundo moderno, que não poderiam usar um impulso extra de energia, e a spirulina oferece simplesmente isso. Devido aos seus muitos nutrientes, incluindo B1, pode naturalmente aumentar os níveis de energia.

Se combinar spirulina com suco de lima, melhora a energia já que a mistura ajuda a desbloquear o açúcar das células para aumentar a energia metabólica. A recomendação é combinar uma colher de chá de spirulina em pó com 12 onças de suco de lima orgânico e fresco, e então congelar a mistura em bandeja de gelo para um impulso saudável de energia.

Fonte Ideal de Proteína Baseada em Vegetal, Não Carnívora

A spirulina contém todos os aminoácidos essenciais e é feita de aproximadamente 65% de proteína por peso, o que faz dela uma fonte de proteína excelente não carnívora, com base em vegetal. Isso é boa notícia para veganos e vegetarianos, que muitas vezes recorrem a alimentos como castanhas, grãos, e soja para obter sua proteína, mas nenhum daqueles pode mesmo comparar com proteína vinda da spirulina.

O bife é 22% proteína, enquanto as lentilhas são 26%, ou seja, nem mesmo chegam perto da spirulina. O único lado negativo é que a spirulina custa muito mais que carne, mas por combinar com outras fontes boas com base em proteína, menos caras, como quinoa, legumes, e castanhas, é possível obter o melhor dos dois mundos.

Apoio à Saúde Cerebral

Tomar spirulina diariamente é considerada a ajudar a proteger o cérebro das doenças degenerativas, como doença de Parkinson e Alzheimer. Um estudo comparou spirulina aos alimentos ricos em antioxidantes como espinafre, que é popular a causar efeitos neuroprotetores, por causa de sua habilidade de reduzir inflamação e eliminar radicais livres.

A pesquisa também mostrou que não apenas protege o cérebro da degeneração, mas também ajuda a afiar a mente, com algumas descobertas que sugerem que tomar diariamente pode até ajudar a aumentar a produtividade e foco, assim como reduzir os sintomas de transtorno do déficit de atenção com hiperatividade.

Desintoxicação de Metal Pesado, Particularmente Arsênico

A toxicidade crônica do arsênico é um problema pelo mundo todo, e segundo a Organização Mundial da Saúde, os Estados Unidos é uma das nações que é mais severamente afetada, embora, é um problema ainda mais sério no Extremo Oriente, incluindo Índia, Bangladesh, e Taiwan, onde os cidadãos estão consumindo um nível alto de arsênico em sua água potável.

Os efeitos podem ser devastadores e pode ser até mesmo anos após exposição. É inicialmente associado com dor abdominal, diarréia severa, vômito, e náusea, mas a neuropatia periférica, e encefalopatia foi associada a isso também.

Em Bangladesh, tanto quanto 3% da população é apontada a exibir sinais de envenenamento arsênico, mas após dar aos pacientes afetados um extrato de spirulina combinado com zinco, os participantes foram notados a ter uma redução de 47% de arsênico em seus corpos. Spirulina é também muito rica em clorofila, que ajuda a remover toxinas do sangue enquanto fortalecendo o sistema imunológico.

Reduzindo o Risco de Câncer

University of Maryland Medical Center relata que um número de estudos de teste de tubo e de animal sugerem que spirulina aumenta a produção de anticorpos, proteínas de combate à infecção, e outras células que melhoram a imunidade e ajudam a afastar infecção e doenças crônicas como câncer.

A pesquisa da República Checa notou que spirulina é também rica em compostos tetrapirrólicos rigorosamente relacionados à molécula bilirrubina, um antioxidante potente, e agente anti proliferativo.

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Quando testado em células pancreáticas humanas, os cientistas descobriram que comparado com células não tratadas, terapêuticos experimentais de forma significativa reduziram proliferação de linhas de célula de câncer pancreático humano in vitro em uma forma dependente de dose. Basicamente, isso provou que adicionar spirulina à dieta de uma pessoa pode ajudar a prevenir uma série de cânceres diferentes de desenvolvimento.

Reduzindo Níveis de Açúcar no Sangue

Alguns estudos animais sugeriram que consumir spirulina pode reduzir os níveis de açúcar no sangue, na realidade, os resultados até mostraram que pode superar alguns dos remédios de diabetes mais comuns. Outra pesquisa em humanos, em que 25 pacientes com diabetes tipo 2 tomaram 2 gramas de spirulina a cada dia por 2 meses, eles vivenciaram níveis significativamente reduzidos de açúcar no sangue.

Reduzindo Pressão Arterial

Graças ao pigmento ficocianina, Ela oferece efeitos anti hipertensivos, o que significa que ajuda a reduzir a pressão arterial porque pode reverter disfunção endotelial naqueles com síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma das causas principais de doenças evitáveis atualmente.

Combate à Doença Hepática

Ela pode ser essencial para aqueles com doença hepática crônica, já que a pesquisa mostrou que ajuda a proteger contra cirrose hepática, dano ao fígado e insuficiência hepática. No estudo publicado em Journal Nutrition, os cientistas concluíram que spirulina é benéfica para saúde do fígado, além de funcionar como um antioxidante, eliminando os radicais livres, prevenindo dano ao fígado e metais danosos quelantes.

Como tomar Spirulina?

A maneira mais fácil de usar spirulina é misturar em vários alimentos. Enquanto poderia simplesmente misturar uma colherada no copo de água, muitas pessoas acham o sabor pungente desanimador, mas adicionando a um smoothie, suco de fruta, sopa ou outros alimentos, até molhos, pode ser uma maneira interessante de tirar vantagem de seus muitos benefícios sem sofrer pela experiência.

Em pesquisa feita online em maio de 2018, o produto Spirulina Premium 500 mg, 200 comprimidos, apresentou preço de R$ 99.97 (Pura Vida). A sugestão de uso para este produto é começar o dia ingerindo 6 tabletes junto a um copo de água e complementos de preferência.

Há Efeitos Colaterais para Spirulina?

Spirulina também contém sal. Uma colher de chá de 5 gramas contém 0.13 gramas de sódio que conta para 2% da orientação diária recomendada para adultos. Se souber que o sal é um problema para si, ou tiver pressão arterial alta então sempre verificar com o médico antes de suplementar. Outros que devem verificar com o médico antes de tomar spirulina incluem aqueles tomando remédio de prescrição, mulheres grávidas ou lactantes e qualquer um abaixo de 18 anos de idade.

Aqueles com a condição chamada de fenilcetonúria devem evitar spirulina completamente já que contém um aminoácido chamado de fenilalanina que não podem metabolizar, como deve qualquer um com uma condição autoimune como artrite reumatóide, lúpus ou esclerose múltipla.

Sempre certificar-se de comprar spirulina de marcas com reputação ou fontes, já que houve preocupação no passado que pode estar contaminada com toxinas da bactéria conhecida como cianobactéria.

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