Bloqueadores de Gordura

Published on abril 20th, 2015 | by Rodrigo

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7 Suplementos para Emagrecer e Definir os Músculos

Aquele que não quer emagrecer e definir o abdômen que atire a primeira pedra! Até mesmo que não possui muita gordura, deseja emagrecer e perder uns quilinhos aqui, umas medidas ali, e isso é completamente normal. Vivemos em uma sociedade que prega o tempo inteiro padrões de beleza que seguimos muitas vezes sem perceber. Mas ter um corpo seco e saudável vai muito além de vaidade, pois o excesso de gordura traz complicações para a saúde e o principal alvo é o coração.

Mas fique atento, não caia no conto do vigário e saia clicando no primeiro banner ou propaganda com o título “Emagreça rápido”, pois isso não existe. Emagrecer e queimar gordura são processos executados minuciosamente pelo corpo, e para que haja queima efetiva de gordura com mínima perda de massa magra que você tanto ralou pra conseguir, é preciso seguir uma dieta específica, treinos adequados e descanso.

Porém existem complementos para nos ajudar a conseguir manter a massa magra e queimar gordura para conseguir aquele shape da capa da Men’s Health, e esses complementos são os suplementos.

Suplementar durante a fase de emagrecimento e definição é importantíssimo, pois precisamos maximizar nosso metabolismo para gastar mais recursos e produzir mais energia, e isso nós só conseguimos através da alimentação e da suplementação, aliadas aos treinos e aeróbicos.

Suplementos para Emagrecer e Definir - Boa Alimentação

Suplementos para Emagrecer e Definir – Boa Alimentação

Alimentação

Durante a fase de emagrecimento, geralmente a ingestão de carboidratos é menor, afim de maximizar a queima de gordura que é a segunda fonte de energia usada depois do carboidrato. Nessa fase entramos em catabolismo, estado em que o corpo precisa desesperadamente de energia depois dos treinos para reparar o que foi danificado, e quando não fazemos a ingestão de aminoácidos e proteínas de forma adequada, o corpo busca esses nutrientes nos músculos, quebrando os tecidos em busca de energia e assim prejudicando os ganhos. Para isso é importante na fase de emagrecimento usar BCAA corretamente e vamos abordar isso abaixo.

Por outro lado é importante fugirmos a todo custo de alimentos industrializados e gordurosos para não prejudicar nossos resultados. Uma vez que buscamos um corpo mais seco e definido, deve-se abrir mão ou diminuir ao menos a quantidade ingerida de nutrientes como:

Sódio

Presente no sal de cozinha, este mineral que tem por finalidade culinária melhorar o gosto dos pratos mas que na dieta é campeão em sabotar os resultados durante a fase de definição. Isso porque ele retém água por todo corpo, nos deixando com o aspecto de roliço, então melhor evitar. Existem ainda outros problemas de saúde ligados ao alto consumo de sódio que incluem hipertensão e perda de cálcio.

Gorduras Saturadas

Extraídas principalmente de fontes animais, como carne vermelha e branca, leite e derivados. Essa gordura ao contrário da Insaturada, aumenta os níveis de LDL, o colesterol ruim, que ocasiona o aumento do risco de problemas e patologias no coração, pois essa gordura se deposita nas veias. Fique longe!

Carboidratos

Entenda os carboidratos como o nutriente que precisamos pra viver. São a principal fonte de energia para nós e estão presentes em quase todo tipo de alimento. Durante a fase de emagrecimento, geralmente opta-se por fazer a ingestão de carboidratos integrais como o arroz integral, macarrão integral e pão integral, que são alimentos mais completos e que possuem maior quantidade de fibras que auxiliam no emagrecimento e a reduzir os problemas de coração.

Deve se diminuir a quantidade de carboidrato ingerido para que o corpo comece a usar a gordura estocada que nada mais é do que todo carboidratos e gorduras que você comeu e o corpo não usou, optando por estocá-la.

O mais correto é procurar um nutricionista e este vai te orientar quanto ao que comer e quando comer.

Suplementos para Emagrecer e Definir os Músculos

Como disse acima, os suplementos vieram para nos ajudar a otimizar os resultados, sem que haja tanto prejuízo na saúde e no shape.

Existem muitos suplementos para emagrecer mas nenhum é milagroso, depende da sua dieta, treino e descanso. Procure sempre um nutricionista para avaliar o seu corpo e sua dieta, assim verá o que se encaixa melhor no seu perfil, não faça uso de suplementos sem consentimento de um profissional, a menos que você já entenda ou já tenha se familiarizado com os suplementos.

BCAA para ganhar massa muscular e melhorar a recuperação

BCAA para ganhar massa muscular e ajuda a Emagrecer

BCAA

Os Aminoácidos de Cadeia Ramificada, ou simplesmente BCAA, desempenham papel fundamental na fase de emagrecimento mas não chega a fazer parte do TOP 5 porque é um PLUS, ou seja, um artifício a mais para você não perder muita massa magra. O BCAA não tem qualquer propriedade de queima de gordura, porém ele aumenta síntese proteica, que é responsável por criar novos tecidos musculares e também evita o catabolismo, pois libera aminoácidos na corrente sanguínea de rápida absorção, para que o corpo não precise quebrar os músculos para produzir energia.

Pode incluir ele na sua lista de compras caso sobre alguma grana!

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Suplementos para Emagrecer e Definir - Whey Protein Isolado e Hidrolisado

Suplementos para Emagrecer e Definir – Whey Protein Isolado e Hidrolisado

Whey Protein Isolado/ Hidrolisado

Outro suplemento que não entra no TOP 5 mas que tem seu papel durante a fase de emagrecimento. Nessa fase precisamos de mais proteínas para suprir nosso corpo, que se encontra em défcit calórico, e as proteínas são usadas para construção muscular e de tantos outros tecidos no corpo. Porém não é legal usar um Whey Concentrado pois esse apresenta baixa concentração proteica e maior quantidade de gordura e carboidratos, o que não é interessante pra dieta de emagrecimento. Por outro lado, os Isolados tem sua vaga na prateleira, pois apresentam maior velocidade de absorção e maior concentração proteica, tudo isso com praticamente zero de gordura e carboidratos. A diferença entre o Whey Protein Isolado e o Hidrolisado, é que o este último tem suas proteínas quebradas em pedaços menores (peptídeos) que facilitam a absorção do corpo e também este whey possui a maior concentração proteica e velocidade de absorção com zero de gordura, mas seu preço condiz com seus benefícios.

Ta aí outro suplemento que irá ajudar muito na sua dieta, mas que precisa de um investimento um pouco mais alto. De qualquer forma considere comprar quando tiver grana.

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Suplementos para Emagrecer e Definir: Termogênico Sineflex

Suplementos para Emagrecer e Definir: Termogênico Sineflex

Termogênicos

O que são?

Mais conhecidos como queimadores de gordura, viraram febre nas academias nos últimos anos, e não é pra menos, são Suplementos para Emagrecer e queimar gordura o que ajuda na definição muscular, tem mesmo que chamar a atenção. Mas os termogênicos, como qualquer outro suplemento, não fazem milagre e dependem da sua força de vontade de seguir a dieta e os treinos.

Geralmente os termogênicos possuem ingredientes que aumentam o metabolismo, gerando a termogênese, ou aumento de temperatura do corpo, que contribuem para queimar a gordura estocada. Na foto coloquei como exemplo o Sineflex, um dos melhores suplementos termogênicos emagrecedores do mercado nacional.

Por que Tomar?

Para emagrecer você precisa estar em déficit calórico, ou seja, comer menos calorias do que precisa, assim o corpo começara a usar a gordura como fonte de energia.

Os termogênicos tem ingredientes como a cafeína, chá verde, chá branco, chá mate, laranja amarga entre outras fontes que auxiliam no aumento do metabolismo e favorecem a queima de gordura, além de auxiliar na desintoxicação do corpo.

Tomando corretamente o termogênico, você terá benefícios como:

  • Queima de gordura
  • Aumento da saciedade
  • Melhora do metabolismo
  • Mais energia para os treinos
  • Definição muscular

Como Tomar?

Normalmente é indicado pelo fabricante fazer a ingestão do termogênico 15 a 60 minutos antes dos treinos, porém alguns termogênicos mais fortes podem e devem ser tomados ao acordar em jejum. Você deve seguir o que se encontra no rótulo do suplemento pois cada fabricante tem um método e substâncias diversas.

É importante cortar o café ou qualquer outra fonte de cafeína durante o uso dos termogênicos com essas substância, para não ocorrer problemas como dor de cabeça, enjoo e náuseas além de taquicardia. Deve se fazer uma pausa de pelo menos 1 mês ao término do uso.

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Suplementos para Emagrecer e Definir - Óleo de coco

Suplementos para Emagrecer e Definir – Óleo de coco

Óleo de Coco

O que é?

Outro queridinho das dietas é o óleo de coco, que é extraído da fruta do coco e pode ser encontrado na forma refinada ou extra virgem. Basicamente é composto por gorduras saturadas e é aí que você se pergunta por que tomar óleo de coco, já que gorduras saturadas fazem mal em excesso? A resposta é que ele é composto em sua maioria por triglicerídeos de cadeia média, que são mais facilmente absorvidos e utilizados pelo corpo, ao contrário dos outros tipos de gordura. Além disso ele é facilmente convertido em energia e não acumula em forma de gordura.

Por que Tomar?

Através de um estudo realizado no Canadá em 2000, foi comprovado que o óleo de coco promove oxidação das gorduras e as transforma em energia, contribuindo para o emagrecimento. Outra pesquisa realizada no Brasil, mostrou que o óleo de coco acelera o metabolismo do corpo, causando a termogênese e consequentemente queima das gorduras estocadas.

O óleo de coco possui os benefícios:

  • Auxilia na queima de gordura
  • Favorece o emagrecimento
  • Promove a saciedade
  • Melhora a imunidade
  • Evita a prisão de ventre
  • Auxilia no controle do colesterol

Como Tomar?

A recomendação geralmente é consumir 1 colher de sopa por dia, não mais que isso. O excesso dessa gordura também pode causar problemas e sabotar seus resultados de emagrecimento. Procure um nutricionista para se orientar.

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Suplementos para Emagrecer e Definir - CLA

Suplementos para Emagrecer e Definir – CLA

Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O que é?

Substância normalmente encontrada em alimentos de origem animal, como a carne leite e ovos. O CLA é um ácido graxo que atua aumentando a utilização da gordura estocada como fonte de energia, proporcionando melhora da definição muscular através de um baixo percentual de gordura e o emagrecimento. Ele faz com que uma célula de gordura não consiga aumentar de tamanho, dificultando o acúmulo de gordura, principalmente na região abdominal.

Por que Tomar?

Entre os benefícios do CLA podemos citar:

  • Aumenta a queima de gordura
  • Proporciona mais energia
  • Favorece o emagrecimento
  • Auxilia no controle da insulina
  • Melhora do sistema imunológico

Como Tomar?

Estudo indicam que pra ter os benefícios do CLA, devemos ingerir 3,4g por dia, ou seja, 3400mg. Normalmente a ingestão é antes das refeições ou acompanhando-as.

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Suplementos para Emagrecer e Definir - L-Carnitina

Suplementos para Emagrecer e Definir – L-Carnitina

L-Carnitina

O que é?

Substância natural que é produzida no nosso corpo pelo fígado e rins, sendo armazenada nos músculos. Pode ser encontrada também em carnes vermelhas e brancas. A principal função e benefício da L-Carnitina é transformar a gordura corporal em energia, contribuindo assim para o emagrecimento e baixa do percentual de gordura. A L-Carnitina faz o transporte dos derivados da gordura para dentro das mitocôndrias, e a partir dai são oxidadas e transformadas posteriormente em energia.

Por que Tomar?

As fontes naturais como a carne vermelha e em especial a carne do cordeiro que possui 78mg de l-carnitina a cada 100g da carne, também possuem outros nutrientes indesejados na fase de emagrecimento, como a gordura, sódio e carboidratos. Suplementar nesse caso é a melhor opção. A L-Carnitina é encontrada em cápsulas e em pó.

Entre os benefícios desse suplemento podemos citar:

  • Favorece a queima de gordura
  • Aumento de rendimento
  • Fortalecimento do sistema imunológico
  • Auxilia no controle dos níveis de colesterol

Como Tomar?

A quantidade máxima recomendada é de 2000mg por dia, porém o ideal é adaptar o corpo, começando com doses menores como 500mg por dia. Deve ser ingerida ao acordar e em jejum e não deve ser tomada antes de dormir, pois possui propriedades que aceleram o metabolismo e pode causar perda do sono.

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Suplementos para Emagrecer e Definir - Picolinato de Cromo

Suplementos para Emagrecer e Definir – Picolinato de Cromo

Picolinato de Cromo

O que é?

Um mineral essencial para diversas funções no corpo, que pode ser encontrado em pequenas quantidades em alimentos como brócolis, cereais integrais, gema do ovo, carne vermelha, laticínios, vinho, maçã e a lista continua. Mas o motivo pelo qual a suplementação com Cromo vem sendo aderida com o tempo, é o fato deste mineral atuar no emagrecimento e manutenção do peso, além de melhorar a saciedade e a sensibilidade a insulina.

Por que Tomar?

O Cromo atua diminuindo a gordura corporal e aumentando a massa magra. Ele também possui a função de melhorar a sensibilidade da insulina, que a partir desse ponto também melhora a saciedade, e faz com que comamos menos do que de costume e evitamos assim o acréscimo calórico no final do dia.

Os benefícios da suplementação com Cromo são vários como:

  • Melhora a sensibilidade da insulina
  • Promove a queima de gordura
  • Melhora a saciedade
  • Combate radicais livres
  • Diminuição do colesterol

Como Tomar?

A recomendação é fazer a ingestão diária de 25 a 35mcg, sendo ingerido durante as principais refeições. Na dúvida siga o rótulo do suplemento que varia a cada fabricante mas o mas importante é procurar um nutricionista para orientar-lo da melhora maneira, pois ele vai saber qual a quantidade máxima que você pode usar por dia.

Veja nossa seleção do Melhor Termogênico de 2017

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Leia sobre o Suplemento Termogênico Black Mamba e seu poder sobre a Queima de Gordura.

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68 Responses to 7 Suplementos para Emagrecer e Definir os Músculos

  1. Ivanete says:

    Olá Rodrigo.

    Estou na academia pouco mais de 2 meses, ganhei 7 quilos a mais do meu normal, porém são gorduras localizadas (barriga, braço, cintura).

    Gostaria de saber se já posso tomar suplemento e quais? Meu foco e perde barriga, cintura e definir, assim como ganhar massa muscular nas coxas e bumbum…

    Me ajuda, para eu saber quais comprar?

    Ah estou fazendo dieta, reduzi o carboidratos e estou seguindo um dieta estipulada por uma nutricionista.

    • Rodrigo says:

      Olá Ivanete! você já está fazendo tudo certo, agora é questão de tempo para você conseguir reduzir o percentual de gordura e ganhar massa. O que posso estar te indicando é um suplemento a base de cafeína. Além disso, não tem mais o que falar.
      Abraços e parabéns pela mudança. \o/

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