GABA para que Serve, Funciona, Como Tomar, Preço, e Onde Comprar

GABA, ou mais formalmente, ácido gama-aminobutírico, é um aminoácido não essencial. “Não essencial” não significa que as pessoas não precisem dele; significa que o corpo o produziu, como oposto a “aminoácidos essenciais” que devem vir do alimento, ou fontes suplementares. GABA é um neurotransmissor inibitório.

De modo mais simples, impede a atividade no cérebro de exceder. Se a pessoa já vivenciou ansiedade, pensamentos acelerados, ou síndrome de pernas inquietas, certamente deseja que possa acalmar as coisas no sistema nervoso. Esse é o trabalho dele

Até os fisiculturistas e atletas estão ingerindo. GABA funciona na produção de HGH, hormônio do crescimento humano. Esse aminoácido é ingerido antes do exercício ou desempenho de esporte para aumentar a resistência e a construção de músculo magro.

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Prós e Contras

– Prós: Milhares de pessoas estão ingerindo suplementos e relatando alívio de várias condições. Há muita evidência anedótica a favor de GABA. Além disso, um estudo de 2002 de National Institutes of Health afirmou que “Esse aminoácido é o principal neurotransmissor inibitório de CNS. É bem estabelecido que a ativação dos receptores desse aminoácido favorece o sono”.

– Contras: Outros cientistas dizem que um suplemento desse aminoácido não atravessa a barreira hematoencefálica. Eles dizem que qualquer ajuda de um suplemento é apenas um efeito placebo. Os defensores desse aminoácido dizem que ao menos uma quantidade deve estar atravessando a barreira hematoencefálica.

É Possível Aumentar a Atividade no Cérebro Sem um Suplemento de GABA?

Há muitos suplementos, ervas e vitaminas que são ingeridos para ajudar com ansiedade e outros problemas similares. Suspeita-se que estes funcionem por facilitar a atividade de GABA no cérebro.

Ervas Calmantes

Camomila, a valeriana, flor da paixão e hipérico são 4 ervas com um histórico longo de ter um efeito calmante, reduzindo ansiedade e promovendo o sono. Isso pode ser em parte por causa do efeito que elas têm sobre a atividade de GABA no cérebro. E apóiam a função cerebral saudável.

Alimentos que Naturalmente Aumentam GABA no Cérebro

A vitamina B6, taurina e zinco são todos precursores ou cofatores na atividade de GABA. Os alimentos com aminoácido ácido glutâmico são necessários para produzir GABA no cérebro. O ácido glutâmico não é para ser confundido com glutamato monossódico, que é uma substância química e excitotoxina que não é boa para o cérebro.

Certificar-se de comer alimentos ricos em ácido glutâmico é uma forma natural de aumentar a atividade de GABA no cérebro.

  • Estes alimentos incluem aveia, trigo, cevada, amêndoas, laranja, batata, e arroz integral, frango, vegetal do mar, manteiga de amendoim, nozes, ovos, e iogurte natural.
  • Alimentos fermentados como chucrute, kefir e kombucha também ajudam com produção de GABA.

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Chá Verde é Relaxante

O aminoácido teanina incentiva a atividade desse aminoácido. A teanina é encontrada no chá verde. Consumir uma xícara de chá verde, embora tenha cafeína, pode realmente ajudar a relaxar!

Evitar Café

O café inibe a atividade desse aminoácido. Essa pode ser a razão de as pessoas que sofrem com ansiedade descobrirem que desistir do café reduz os sintomas de ansiedade. E a maioria das pessoas sabe que o problema em dormir é uma conseqüência de tomar café muito tarde pelo dia.

Exercício Alivia Estresse

É geralmente entendido que o exercício é bom para o cérebro e diminui a ansiedade e estresse. Isso pode ser em parte porque ajuda o corpo a produzir GABA. É claro, muitas pessoas escolhem tomar um suplemento porque no meio de um problema de saúde, especialmente problemas de ansiedade, pode ser difícil mudar uma dieta ou descobrir simplesmente o que ingerir.

Nesses casos, apenas tentar GABA para ver se ajuda, pode ser ideal. Uma vez que for percebida menos ansiedade, é possível ser capaz de descobrir outras formas de diminuir ansiedade, se desejado.

Informação da Dosagem

As recomendações de dosagem para GABA variam de 500-1000 mg, de uma a 3 vezes por dia. Há uma variedade de empresas diferentes fabricando suplementos de GABA, cada uma um pouco diferente.

Muitas delas também incluirão alguns dos nutrientes complementares, como B6, 1-teanina, ou taurina. Recomenda-se que GABA seja ingerido com estômago vazio, com água ou suco. Em pesquisa feita online em outubro de 2017, o produto GABA 750 mg, Now Foods, 100 Cápsulas Vegetarianas, apresentou preço de R$ 35.05 (evitamins).

Efeitos Colaterais

Como sempre, ao começar com um novo suplemento, começar aos poucos e aumentar vagarosamente para que possa monitorar os efeitos. Porque esse aminoácido promove bom sono, evitar tomar GABA antes de dirigir ou usar equipamento pesado até que saiba como ele funciona para o próprio corpo.

Sempre ter atenção com efeitos colaterais quando tomando um novo suplemento. Os efeitos colaterais de GABA incluem uma sensação de “vermelhidão”, náusea, dor de cabeça, vômito, transpiração, sonolência, e sonhos vívidos.

Outros efeitos colaterais incluem agitação, semiconsciência, ataques de pânico, falta de ar, aumento na pressão sanguínea, zumbido, sensação de formigamento no rosto, pescoço, língua ou corpo todo, coração acelerado, e sintomas de abstinência.

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