Creatina

Published on fevereiro 25th, 2017 | by Rodrigo

0

Creatina Monohidratada – O que é, Efeitos, Como Tomar, Preço, Onde Comprar



Creatina Monohidratada – O que é, Efeitos, Como Tomar, Preço, Onde Comprar
Avalie esse Post. \\\\o/

Creatina Monohidratada – O que é?

Provavelmente se você treina já ouviu falar sobre creatina nas academias, e este suplemento é um dos mais estudados e que tem comprovação científica quanto ao seu uso.A creatina monohidratada pode ser encontrada naturalmente no tecido muscular sob a forma de fosfocreatina, sendo sintetizada no fígado e no pâncreas a partir de 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina.Também é possível encontrar a creatina em menores quantidades em carnes vermelhas e peixes. Um dos fatores que torna a suplementação de creatina viável além é claro de seus benefícios para quem treina, é que para se retirar 5g de creatina que é a dose recomendada diária, da carne vermelha por exemplo, teria de ser ingerido cerca de 1kg de carne!

A creatina de modo geral, melhora o rendimento dos treinos, aumentando a força e proporcionando melhore crescimento muscular.
Dentre todos os tipos existentes, a creatina monohidratada é a mais estudada e que tem os benefícios comprovados cientificamente, sendo usada por atletas de alto rendimento.



A creatina monohidratata contém 88% de creatina e 12% de água, sendo melhor assimilada pelo corpo.

Creatina Monohidratada como tomar

Tipos de Creatina

Existem no mercado de suplementação atual diversos tipos de creatina que se assemelham quanto aos benefícios, porém possuem uma formulação diferente.



  • Creatina monohidratada – Creatina mais popular no mercado de suplementação, possuindo 88% de creatina e 12% de água.
  • Citrato de creatina – Proporciona muito mais energia segundo alguns estudos. O citrato contém moléculas de creatina que são unidas em laboratório ao ácido cítrico.
  • Fosfato de creatina – Sua composição possui benefícios na proteção do ácido lático do organismo.
  • Malato de creatina – Dissolve rapidamente na água e oferece maior produção de ATP.
  • Tartarato de creatina – Neste tipo, ácidos tartáricos são ligados à creatina.
  • Creatina HMB – HMB, betahydroxy-beta-metilbutirato é um composto de aminoácido leucina que tanto ajuda no crescimento como na recuperação muscular.
  • Creatina Ethyl Ester – Essa variação mistura creatina ao éster etílico , proporcionando um maior aumento de massa muscular.
  • Creatina orótica – Misturada ao ácido orótico, consegue aumentar os níveis de carnosina, que tem como principal função agir como um reservatório muscular, ajudando o corpo no período de exercício muito intenso.
  • Gluconato de creatina – Creatina combinada com glicose, possui uma melhor absorção intestinal.
  • Creatina alfa cetoglutarato – Combinação da creatina com a molécula de AKG, que além de uma melhor absorção é também fonte de glutamina.
  • Nitrato de creatina – Creatina com nitrato de sal.
  • Creatina micronizada –Essa variação é facilmente digerida e também possui maior absorção pelo organismo.
  • Creatina Pyroglutamate – Combinado com o ácido pyroglutamic, nesta variação a creatina também pode auxiliar na melhora da memória e a cognição.
  • Creatina Quelato de Magnésio – A creatina é misturada ao magnésio mineral, que permite menos desconforto estomacal, além de alta dose de energia.

Pra que serve?

Quando estamos treinando e durante o exercício contraímos o músculo, nessa contração é usado o composto ATP (Adenosina Trifosfato). O ATP proporciona energia liberando uma de suas moléculas de fosfato, que ao ser desligada da sua forma original, gera energia de forma rápida para o organismo. Uma vez que a ATP libera uma molécula de ATP ela passa a ser ADP (Adenosina Difosfato) que só voltará a ser ATP e produzir energia na sua quebra, quando um molécula de fosfato se juntar a ela.

É exatamente isso que a suplementação de creatina faz, proporciona o aumento da produção de ATP no corpo, fornecendo uma molécula de fosfato ao ADP para produzir energia novamente.

Quando não temos ATP suficiente no corpo, ao treinarmos acabamos por usar a glicólise, que tem como subproduto o ácido lático, responsável por aquela sensação de queimação quando estamos muito fadigados e não conseguimos terminar o movimento. A creatina evita que isso aconteça proporcionando o aumento da produção de ATP que libera energia de forma rápida.



Outro fato da creatina é que ela retém líquido no interior da célula, e ao contrário do que muita gente pensa ela não causa retenção subcutânea, mas sim no interior da célula.

Nesse líquido estão contidos vitaminas, oxigênio e outros nutrientes que são importantes para que haja hipertrofia muscular.

Saturação com Creatina Monohidratada

Certamente que se você pensa em tomar creatina ou já tomou, pensou em fazer saturação. Saturação é quando durante um determinado período a ingestão de creatina diária é aumentada, com o objetivo de alcançar o pico de creatina no organismo e ter os benefícios de forma mais rápida. Após esse período de saturação é feito o período de manutenção, tomando doses regulares de creatina diária.

A saturação geralmente é feita da seguinte maneira:

Na primeira semana, ingerir 5g de creatina quatro vezes ao dia, totalizando 20g de creatina por dia. Após este período a dosagem deve ser mantida em 5g diárias de creatina até acabar o suplemento.

Como Tomar

Diferente de outros suplementos, o horário em que você consumir a creatina não vai afetar na resultado final, pois tem muita gente que pensa que ao ingerir 5g de creatina 30 minutos antes do treino, já vai conseguir ver a diferença. Na verdade como eu disse anteriormente, a creatina só vai começar a fazer efeito quando seus níveis no organismo estiverem bem altos, então tomar 5g no primeiro dia e já querer os benefícios é loucura.



Pesquisas realizadas do instituto Queens Medial Center em Nottingham na Inglaterra, demonstraram que ingerir a creatina junto de algum carboidrato como dextrose ou maltodextrina, melhora a absorção, visto que estes carboidratos tem como objetivo aumentar o pico de insulina e esta tem um papel importante no transporte da creatina e de outros nutrientes para as células.

Tendo isso em mente, o melhor jeito de tomar creatina é no pós-treino junto do carboidrato e whey protein.

É preciso ingerir mais água que o normal para maximizar os efeitos da creatina e não sofrer nenhum possível colateral pela falta de hidratação das células.

Ao contrário do dito popular, já foi provado que a creatina não causa pedra nos rins, uma vez que ela é absorvida pelas células musculares. Não ingerir água suficiente durante seu uso pode resultar em benefícios menores do que o esperado, já que a creatina retém líquido no interior da célula e outra coisa que pode acontecer é a desidratação.

Não é indicado o uso de creatina a pessoas que possuem alguma patologia renal como a insuficiência renal crônica.

Creatina Monohidratada engorda

Creatina Monohidratada engorda?

Não! A creatina tem a função de acumular líquidos no interior da célula muscular, sendo assim os resultados são visíveis logo na primeira semana. A pessoa que faz o uso da creatina fica mais cheia e com os músculos mais arredondados mas isso não é gordura, portanto não confunda!

A creatina não vai te fazer engordar, pelo contrário, ela ajuda no processo de emagrecimento, pois ao proporcionar o crescimento muscular, ela ajuda indiretamente a manter uma quantidade baixa de gordura. Quanto mais massa muscular o corpo tiver, mais energia é necessária para manter esses músculos, diminuindo assim o acúmulo de gordura.

Você também pode Gostar de Ler: Sineflex funciona, é bom, efeitos, como tomar, preço e onde comprar

Melhores marcas nacionais

  • Creatina Hardcore Reload Integralmedica
  • Creatina Max Titanium
  • Creatina Pro Series Atlhetica Nutrition
  • ATP Creatine MW
  • Creatine Creapure Darkness Integralmedica
  • Creatina Power Power Supplements

Melhores marcas importadas

  • Bulk Supplements Creatine Monohydrate
  • Myprotein Creatine Monohydrate
  • Allmax Nutrition 100% Pure Micronized Creatine
  • Primaforce CreaForm Creatine Monohydrate
  • Spartan Nutrition Micronized Creatine
  • Integrated Supplements 100% Creapure Creatine Monohydrate
  • Bodybuilding.com Micronized Creatine
  • NOW Sports Creatine Monohydrate
  • Dymatize Micronized Creatine
  • Universal Nutrition Creatine

Preço

Os preços variam de R$29,90 – R$339,00.

Onde comprar

É possível importar creatina monohidratada através de lojas como: Bodybuilding.com, Vitacost e HealthDesigns.

Também é possível encontrar creatina monohidratada em lojas nacionais: Corpo Perfeito, Jacaré Suplementos, Monster Suplementos, Netshoes, Corpo Ideal, Loja do Suplemento entre outras.

 

Tags: , , , , , , , , ,


About the Author

Carioca, formado em Educação Física/Marketing, fascinado por Nutrição, Esportes, Internet e Boa Música. Também dono do site www.alimentosparaemagrecer.com.br



Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Back to Top ↑