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ZMA Testosterona
Suplemento ZMA

ZMA funciona, o que é, como tomar, benefícios, aumenta a testosterona, preço…

ZMA é um suplemento mineral natural feito de zinco, aspartato de magnésio, e vitamina B6. O zinco apóia o sistema imunológico e músculos. O magnésio desempenha um papel vital no metabolismo e saúde muscular e ajuda a controlar o sono. B6 pode impulsionar a energia.

Os fabricantes de ZMA afirmam que aumentando estes 3 nutrientes no sistema seja possível construir força muscular e energia, acelerar recuperação muscular, e melhorar a qualidade do sono.

ZMA Funciona?

A questão mais controversa sobre ZMA é também a mais importante, “ZMA funciona?”. Apenas 2 estudos foram conduzidos sobre os efeitos de ZMA. O mais famoso estudo, conduzido por Dr. Lorrie Brilla em jogadores de futebol de Western Washington University, foi um estudo duplo cego em que 12 participantes tomaram ZMA ou um placebo em uma base noturna por 8 semanas.

Os participantes que tomaram ZMA mostraram um ganho de 11.6% em força muscular, mais do que duas vezes o ganho de 4.6% em força muscular apresentada pelo grupo do placebo. O grupo de ZMA também mostrou um aumento de 30% nos níveis de testosterona comparado com apenas um aumento de 10% no grupo do placebo. Assim, basicamente, o estudo mostrou que ZMA funciona.

Mas um estudo mais recente, conduzido em Exercise and Sports Nutrition Lab de Baylor University mostrou resultados diferentes. Os pesquisadores observaram 42 participantes homens saudáveis, cuja idade média era de 27, cada um dos quais tinha se comprometido em treino de resistência por ao menos um ano.

O estudo era duplo cego, com participantes tomando ZMA ou um placebo a cada noite por 8 semanas. Sua força foi testada em zero, 4 e 8 semanas. Após 8 semanas, não houve diferença significativa em ganho de força entre os 2 grupos.

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Então, e aí? Dr. Mike T. Nelson, um membro de American College of Sports Medicine diz, “Minha conjectura é que no primeiro estudo, a maioria dos homens era deficiente de zinco e magnésio. Assim, ZMA estava levando aqueles micronutrientes de volta para um nível ótimo, que realmente os ajudou. No segundo estudo, a maioria dos participantes estava provavelmente em níveis ótimos ou próximos de ótimos de zinco e magnésio, quando eles surgiram, assim ZMA não fez muito.”.

Os níveis de zinco iniciais também provavelmente fizeram uma diferença em ganhos de testosterona entre os 2 estudos. Kamal Patel, pesquisador de nutrição, diz “A deficiência de zinco leva à testosterona baixa. Mas você não pode aumentar seu nível de testosterona com zinco se você já tem zinco suficiente.”. Os participantes no segundo estudo provavelmente tinham zinco suficiente ao entrar no estudo.

Como Tomar ZMA?

Tomar ZMA + Tribulus
Tomar ZMA funciona

Enquanto tomando um suplemento de zinco puro e magnésio juntamente pode oferecer quantidades adequadas destes minerais importantes e custar menos do que um suplemento ZMA, a sugestão é gastar o dinheiro em ZMA. A forma do zinco e magnésio usada em ZMA é um quelato conhecido como aspartato monometionina de zinco, e aspartato de magnésio.

Esta forma ajuda a minimizar a interferência na absorção de ambos estes minerais. Além disso, esta forma de ZMA funciona oferecendo aspartato de zinco e magnésio na dosagem adequada, enquanto também servindo a quantidade adequada de vitamina B6, que ajuda absorção de magnésio e utilização pelo corpo.

As dosagens específicas foram apontadas a produzir efeitos positivos em níveis de força e hormônio de atletas. Os homens devem buscar por suplementos de ZMA que ofereçam 30 mg de zinco, 450 mg de magnésio, e 10-11 mg de B6, não mais, não menos.

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As mulheres devem tomar uma dosagem de 20 mg de zinco, 300 mg de magnésio, e 6-7 mg de B6. Desde que uma dosagem completa de ZMA é geralmente de 3 cápsulas, a dosagem para mulheres pode ser alcançada por tomar 2 cápsulas. Além disso, certificar-se da procedência do produto.

Muitos Nutricionistas e Nutrólogos recomendam tomar ZMA + Tribulus para aumentar a testosterona naturalmente.

Cautela com Dosagem

Estar ciente que, com zinco, pode haver muito benefício. Tomar muito zinco, acima de 50 mg de zinco absorvido, pode levar aos efeitos negativos no sistema imunológico e taxa metabólica, impactar adversamente a recuperação e crescimento muscular, e até reduzir níveis de HDL, o colesterol bom. E pode também interferir com absorção de cobre. Em outras palavras, os efeitos serão o oposto do que é pretendido em primeiro lugar.

Sobre o magnésio, tomar mais do que 450 mg dele pode realmente interferir com sono adequado. Um dos aspectos mais importantes de suplementar com ZMA é o tempo. A indicação é sempre tomar aproximadamente 1 hora antes de dormir, e 1-2 horas após comer. Isso não apenas vai ajudar a maximizar sua absorção e utilização, como a pesquisa clínica confirma, mas tomar ZMA neste momento do dia também melhorará a qualidade do sono.

É crítico que não tome ZMA com qualquer alimento, particularmente alimento rico em cálcio, como laticínios. Ambos zinco e magnésio são absorvidos pobremente quando tomados com alimento. Às vezes, é uma via de mão dupla. O cálcio, por exemplo, interfere com absorção de zinco, enquanto o zinco interfere com absorção de aminoácidos. Uma forma de melhorar a absorção de ZMA é tomar com 5 mg de BioPerine, um extrato de pimenta preta que foi apontado a melhorar a absorção.

Benefícios do ZMA

  • Minerais Importantes

    O zinco é um mineral essencial com propriedades antioxidantes que estimula a atividade de muitas enzimas no corpo. Estas enzimas são críticas para várias reações bioquímicas. O zinco foi apontado a ser crítico para síntese de proteína, o mecanismo molecular que leva à recuperação e crescimento muscular.O magnésio é também um mineral essencial envolvido em várias reações no corpo. É importante para função saudável do sistema cardiovascular, taxa metabólica, e é claro, saúde óssea. Juntos, zinco e magnésio oferecem um sortimento metabólico de benefícios físicos e de desempenho.Na realidade, vários estudos de pesquisa sugeriram que estes 2 minerais ajudam a melhorar o tamanho do músculo, força muscular, e perda da gordura, sem mencionar a saúde geral e bem-estar.

  • Fatores Anabólicos

    A pesquisa sugere que ZMA tem benefícios anabólicos significativos. Um estudo realizado em Western Washington University, Bellingham, teve jogadores de futebol NCAA a tomar ZMA ou placebo a cada noite durante um programa de treino de 8 semanas.Eles relataram que os atletas tomando o suplemento ZMA vivenciaram mais do que 30% de aumento nos níveis de testosterona, e aproximadamente 5% de aumento nos níveis de fator 1 de crescimento como insulina, IGF-1. Aqueles tomando placebo tiveram uma redução de 10% nos níveis de testosterona e uma redução superior a 20% nos níveis de IGF-1.
    Além de melhorias em seus níveis hormonais anabólicos, os atletas suplementados com ZMA mostraram ganhos superiores de forma significativa em força e energia, e atingiram qualidade melhor do sono, do que o grupo do placebo.A qualidade melhor do sono também ajuda na recuperação muscular de treinos pesados. Estes benefícios ocorreram em grupo de ZMA, apesar do fato que as análises de suas dietas descobriram que os atletas estavam consumindo bem acima da ingestão recomendada para zinco.
    Além do estudo realizado por pesquisador de Western Washington University, vários outros estudos também descobriram que zinco e magnésio oferecem propriedades anabólicas potentes.Um estudo de 2007 de Selcuk University, Turquia, relatou que 4 semanas de suplementação de zinco em homens aumentou os níveis de testosterona em repouso e após exercício. Os mesmos pesquisadores também descobriram resultados similares para suplementação de zinco em níveis de testosterona em um estudo anterior com lutadores competitivos.
    Os pesquisadores de USDA relataram que o esgotamento de zinco reduziu a resistência muscular em sujeitos. Isso significa que manter níveis de zinco ótimos é crítico para a habilidade de completar um número de repetições com um peso dado.
    A mesma equipe de pesquisa de Western Washington University que fez a pesquisa de ZMA também descobriu em um estudo anterior que quando sujeitos suplementaram com magnésio enquanto seguindo um programa de treino de perna de 7 semanas, sua força de perna aumentou em 20% mais do que aqueles tomando um placebo.
    Ambos zinco e magnésio são também sugeridos a atenuar cortisol, um hormônio catabólico. Os pesquisadores alemães descobriram que triatletas tomando um suplemento de magnésio por 4 semanas mantiveram níveis de cortisol saudáveis em repouso e após um triátlon, como comparado com os atletas tomando um placebo. E os pesquisadores brasileiros também relataram que sujeitos suplementando com zinco mantiveram equilíbrio de cortisol saudável.
    ZMA pode também impulsionar níveis de GH – Hormônio do Crescimento, embora indiretamente. ZMA melhora a qualidade do sono devido à habilidade do magnésio de normalizar e estender o sono de onda lenta de estágio 3 e estágio 4 . Isso é crítico, já que o sono mais profundo pode ajudar a aumentar níveis de GH, que têm pico durante a noite.

  • Taxa Metabólica

    O zinco é também crítico para manter a produção do hormônio de tiróide. Isso é importante para manter a taxa metabólica, a quantidade de calorias que a pessoa queima a cada dia, e capacidades de queima da gordura para cima.Sendo pobre em zinco pode limitar a produção de hormônio de tiróide, e a função de hormônio de tiróide comprometida resulta em uma taxa metabólica inferior, que torna mais difícil a queda de gordura corporal. A pesquisa confirma que quando a dieta é baixa em zinco, os níveis de hormônio de tiróide caem e a taxa metabólica restante cai.Um estudo de University of Massachusetts, descobriu que os sujeitos que estiveram em uma dieta pobre em zinco tiveram taxas metabólicas significativamente reduzidas. Quando os sujeitos tomaram 25 mg de zinco a cada dia por 20 dias, sua taxa metabólica pulou para níveis que foram superiores do que até antes que seguiam a dieta pobre em zinco. Os estudos de Selcuk University também mostraram que 4 semanas de suplementação de zinco aumentaram os níveis de hormônio de tiróide em lutadores homens e, homens sedentários. E parece que o zinco não é apenas crítico para função de tiróide, mas também para manter níveis do hormônio leptina. Este hormônio é também importante para manter a taxa metabólica alta assim como manter baixa a fome. Sendo deficiente em zinco foi mostrado a reduzir de forma significativa os níveis de leptina.

  • Apoio para Imunidade

    É bem estabelecido que o zinco é crítico para função imunológica. O zinco afeta múltiplos aspectos do sistema imunológico. A pesquisa de Cleveland Clinic sugere que suplementar com zinco ajuda a apoiar um sistema imunológico forte.O zinco também funciona como um antioxidante poderoso. Este mineral poderoso ativa uma enzima que pode ajudar a apoiar a saúde geral e função imunológica. As propriedades antioxidantes poderosas do zinco podem melhorar não apenas a saúde, mas a recuperação pós-treino também. Os efeitos de melhora imune do zinco podem ajudar a manter a pessoa saudável e na academia.

Preço do ZMA

Em pesquisa feita online em julho de 2018, o produto ZMA 90 Cápsulas Natural, Max Titanium, apresentou preço de R$ 21.99 (Americanas).

Referências:
https://www.bodybuilding.com/content/the-benefits-of-zma-more-than-a-sleep-supplement.html
http://www.stack.com/a/zma-supplement
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements#1

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