Suplementos.me | Tudo sobre Suplementos Alimentares! Análises dos Melhores Suplementos Alimentares Nacionais e Importados 
Creatina x Cafeína, vamos explorar um pouco da combinação desses dois suplementos.
Índice de Conteúdo
Tomar Cafeína realmente Corta os efeitos da Creatina? Saiba a opinião do nutricionista.
A Cafeína (1,3,7 trimetilxantina) faz parte do grupo das xantinas (teofilina e teobromina), porém é a que mais atua sob nosso sistema nervoso central aumentando a liberação de epinefrina (pela glândula supra renal).
Cafeína causa aumento da taxa metabólica basal (TMB), já foi demonstrado que o consumo moderado de cafeína ajuda a inibir a síntese de TNF-Alfa e leucotrienos reduzindo processos inflamatórios.
É um dos estimulantes mais consumidos no mundo todo e seu uso é relativamente seguro, mas pessoas que sofrem de insônia, problemas renais ou pressão alta devem evitar consumir cafeína em altas quantidades seja através de suplementos alimentares ou de uma simples xícara de café orgânico.
Seu uso a longo prazo pode colaborar para o emagrecimento e aumento de performance nos treinos.
A Creatina é uma amina que participa diretamente do processo energético ATP-CP. É utilizada para aumentar a permeabilidade muscular ao carboidrato, a ressíntese de energia e proporcionar energia ”explosiva” para os treinos.
Há muito tempo no mercado e cercada de estudos, a creatina é um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular, pois auxilia no balanço positivo nitrogenado, evita o catabolismo muscular (pelo aumento de líquido intramuscular) além de diminuir o tempo de recuperação entre as sessões de treinamento.
É possível aumentar a massa muscular utilizando um termogênico como a cafeína?
A combinação da creatina com cafeína parece que nos dá o melhor dos dois mundos (Estimulante + Anticatabólico). No meio acadêmico não existe consenso sobre esta específica combinação.
Estudos mais antigos argumentavam que a utilização da cafeína com creatina anularia os efeitos de ganho de massa muscular causados pela utilização de creatina.
Embora interessante, o estudo foi realizado por um pequeno período de tempo.
Porém, estudos mais recentes utilizando ”pré-treino’ à base de cafeína e outras substâncias adrenérgicas mostraram que a ingestão 30 minutos antes do treino aumenta a performance durante os treinos, no entanto não há como saber quem foi o responsável pelo aumento da performance.
Acredita-se que foi a sinergia dos dois componentes em baixas doses.
Conclusão: A utilização dos dois suplementos não parece causar efeitos negativos um sobre o outro.
O momento de uso e a dosagem são os principais fatores para atingir os objetivos (aumento de massa muscular e da taxa metabólica basal).
Talvez indivíduos que fazem o período de carga com a creatina devam tirar a cafeína se o intuito for aumento da massa muscular.
Sempre procure um Nutricionista para confeccionar o seu plano dietoterápico!
One comment
Pingback: Cafeína ajuda a Emagrecer e Queimar Gordura? Verdade!