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A metionina é um aminoácido essencial que é necessário para o corpo humano funcionar adequadamente. Este aminoácido particular não pode ser sintetizado pelo corpo, assim deve ser obtido através da ingestão dietética apenas. A metionina pode ser consumida a partir de várias fontes alimentares, e é também disponível na forma de suplemento.
Os benefícios da metionina são supostos a incluir apoio para a saúde do fígado, efeitos antioxidantes, síntese melhorada do colágeno, apoio ao sistema imunológico e suporte para humor.
Segundo Natural Medicines Database, este suplemento pode ser usado para uma variedade de fins diversos, variando de esquizofrenia aos problemas de fígado. L-metionina é também usado como um quelador para desintoxicação e é ingerido por fisiculturistas para suporte de desempenho atlético e crescimento muscular.
Embora United States Food and Drug Administration não tenha aprovado metionina para tratamento de qualquer doença médica, alguns estudos de pesquisa indicaram que a metionina pode ser eficaz para certos propósitos. Na seqüência são apresentadas informações adicionais sobre os benefícios de metionina, usos e efeitos colaterais.
Índice de Conteúdo
O que L-Metionina Faz pelo Corpo?
No corpo humano, esse aminoácido é responsável por construir várias moléculas de proteína, assim como síntese de L-cisteína, outro aminoácido. E desempenha um papel na tradução de m-RNA, foi mostrado a aumentar níveis de glutationa, homocisteína, e taurina e apóia a absorção de selênio e zinco.
Esse aminoácido também atua como um antioxidante, ajudando a proteger contra os efeitos nocivos de partículas de radical livre. E foi usado como um suplemento anti-idade por esta razão. A metionina é também usada para produzir S-Adenosil-L-metionina, SAM-e, que é um composto natural que atua como um precursor para importantes neurotransmissores no cérebro.
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SAM-e é considerado eficaz por reduzir sintomas da depressão e é também usado para melhorar a funcionalidade das articulações e aliviar dor. Os estudos de pesquisa mostraram que esse aminoácido pode ter vários efeitos benéficos no corpo. Por exemplo, alguns estudos indicaram que a metionina pode reduzir o risco de câncer pancreático.
No entanto, outros estudos descobriram que a deformação dela pode ser benéfica aos pacientes com câncer metastático. Mais pesquisa é necessária para determinar o efeito exato que a metionina tem sobre o desenvolvimento de tumores cancerosos, assim como a progressão de câncer existente.
Benefícios e Usos desse Aminoácido
Os benefícios supostos desse aminoácido como um suplemento dietético não foram bem pesquisados. Sabe-se muito sobre o papel deste aminoácido no corpo, mas houve pesquisa limitada em efeitos e benefícios da administração de suplementos dietéticos de L-Metionina exógenos. Natural Medicines Database relata que metionina foi usada para os seguintes fins.
- Teste para hiper-homocisteinemia
- Prevenção de danos no fígado da intoxicação por acetaminofeno
- Doença de Parkinson
- Retirada de droga
- Esquizofrenia
- Efeitos colaterais da radiação
- Toxicidade de cobre
- Asma
- Alergias
- Alcoolismo
- Depressão
Há pesquisa que mostrou que os benefícios de metionina podem ser eficazes para o tratamento de intoxicação por acetaminofeno. No entanto, mais pesquisa é necessária para verificar estas descobertas.
Os estudos ainda não foram capazes de concluir se a metionina pode ser eficaz para outros propósitos nesta lista, mas a pesquisa está em andamento. FDA não aprovou metionina como uma droga para o tratamento ou prevenção de quaisquer condições médicas.
Benefícios da Metionina para Musculação
Por causa do papel desse aminoácido na produção de proteínas, alguns fisiculturistas consomem este aminoácido na forma de suplemento na esperança de aumentar a massa muscular. L-metionina é exigida para a síntese de novas proteínas. É aminoácido universal N-terminal no crescimento de cadeias peptídicas, o que significa que é encontrado no final das moléculas proteicas crescentes.
Para quem é deficiente desse aminoácido, isto poderia prejudicar a síntese de novas cadeias de proteína, o que poderia prejudicar o crescimento muscular e recuperação após um treino. No entanto, não houve estudos mostrando que o consumo maior de metionina possa aumentar a síntese de proteína muscular.
Muitos websites de musculação recomendam o consumo de um mínimo de 1 grama de proteína por libra de massa muscular magra. Para quem está abaixo deste nível, é possível estar em risco de uma deficiência dessa substância.
Neste momento, a pesquisa sobre o assunto é limitada e conclusões claras não podem ser extraídas. No entanto, os pesquisadores continuam a explorar a relação entre a metionina e a massa muscular.
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Alimentos que contém essa substância
Esse é aminoácido que o corpo precisa para crescimento normal e ainda desenvolvimento e para síntese de creatina, um composto necessário na produção de energia celular. Um adulto saudável exige em torno de 800 a 1000 miligramas de metionina diariamente.
Um estudo publicado em 2012 em Transplantation Proceedings demonstrou que Ela administrada junto com suco de oxicoco pode ajudar a tratar e prevenir as infecções do trato urinário. A maioria das pessoas pode obter metionina adequada dos alimentos ricos em proteína e com base animal, como frutos do mar, carne e produtos lácteos.
– Peixe
U.S. Department of Agriculture relata que o peixe yellowtail contém uma das mais altas concentrações naturais desse aminoácido. Metade de um filé cozido fornece quase 1.3 gramas do aminoácido, mais do que um adulto precisa diariamente.
Um peixe de sushi popular parecido na textura ao atum, o yellowtail é melhor comprado de fontes mexicanas ou americanas, porque o yellowtail da Austrália ou japonês tem um risco maior de carregar doenças ou parasitas.
Outros peixes ricos em metionina incluem peixe-espada e enchova. Porque estes peixes podem estar contaminados com mercúrio, as crianças pequenas, os idosos, pessoas com sistema imunológico comprometido, e mulheres grávidas ou que amamentam devem evitá-los.
– Leite
Uma dose de 1 xícara de 1 por cento de leite contém em torno de 0.2 grama desse aminoácido e uma xícara de iogurte simples com baixo teor de gordura tem quase 0.4 grama. Outros produtos lácteos como queijo são também excelentes fontes, 1 onça de queijo suíço ou provolone tem aproximadamente 0.2 grama de metionina.
Escolher produtos lácteos sem ou reduzidos em gordura, ao invés de produtos de leite integral para manter a ingestão de gordura saturada e colesterol baixa e diminuir o risco de doença cardíaca.
– Carne de Porco Magra
Um pedaço de 3 onças de carne de porco magra contém quase 0.7 grama de metionina. Outros cortes de porco, incluindo ombro de porco, são também ricos nessa substância, mas contêm quantidades maiores de gordura e devem ser consumidos com moderação.
– Carne Magra
Um bife australiano, alimentado de pastagem, lombo de carne de boi, tem quase 0.9 grama desse aminoácido. Uma porção de 3 onças de assado superior de lombo pequeno, bife de rodela superior, ou bife de peito, todos oferecem aproximadamente 0.75 grama de metionina.
Todos os 3 destes cortes são considerados magros; no entanto Harvard School of Public Health aconselha a limitar-se a 2 porções de 3 onças da carne vermelha por semana, incluindo cortes magros de bife. Fazendo isso pode reduzir o risco de doença cardíaca, câncer e diabetes.
Dosagem de Metionina Recomendada
Por causa dos riscos associados com doses maiores dessa substância, é importante tomar a dosagem adequada toda vez. FDA não aprovou esse aminoácido como um tratamento médico, assim não são disponíveis diretrizes de dosagem padronizadas. As recomendações abaixo são baseadas nas dosagens que foram usadas nos últimos estudos clínicos, segundo Natural Medicines Database.
– Doença de Parkinson – 5 gramas desse aminoácido diariamente por 2 semanas a 6 meses.
– Insônia – 500 mg de metionina antes de dormir.
– Toxicidade de acetaminofeno – 2.5 gramas desse aminoácido em intervalos de 4 horas dentro de 10 horas da ingestão de acetaminofeno.
Porque Ela é um aminoácido essencial que não pode ser produzido pelo corpo, todas as pessoas devem consumir certa quantidade de metionina dos alimentos que consomem. A recomendação de ingestão de referência dietética para cisteína e metionina combinadas é de 25 mg por grama de proteína.
Segundo Natural Medicines Database, as dosagens de mais do que 100 mg por kg do peso corporal devem ser evitadas, já que doses desta dimensão podem causar efeitos cerebrais potencialmente fatais e graves.
Efeitos Colaterais
Natural Medicines Database relata que os Suplementos Metionina é considerada possivelmente segura para crianças e adultos quando usada adequadamente em forma intravenosa ou oral. No entanto, as doses maiores deste suplemento podem não ser seguras para consumidores. Segundo WebMD, alguns dos efeitos adversos de altas doses dela podem incluir:
– Crescimento de tumor aumentado
– Níveis de homocisteína do sangue maiores, que pode aumentar o risco de problemas cardiovasculares
– Dano cerebral
– Morte em casos extremos
As mulheres que estão grávidas ou as que amamentam devem evitar suplementação de metionina, já que não é conhecido se o suplemento é seguro para membros destas populações.
Usar Seguro desse aminoácido
Por causa dos benefícios para saúde de L-metionina supostos da metionina, algumas pessoas escolhem tomar suplementos deste aminoácido além da quantidade que consomem no alimento.
No entanto, por causa dos efeitos potencialmente perigosos desse aminoácido que podem ocorrer com dosagens maiores deste suplemento, é importante ter atenção quando ingerindo este suplemento isso sendo altamente recomendado.
Se planejar tomar metionina como um suplemento, conversar com o médico antes de começar um regime. Começar com uma dosagem baixa e gradualmente aumentar a quantidade que ingere até atingir os benefícios desejados de metionina.
Nunca ingerir mais desse aminoácido do que o médico recomendar, e seguir as instruções no rótulo do suplemento com atenção. Não tomar metionina por mais tempo do que precisar.
Ao vivenciar quaisquer efeitos colaterais significativos ao ingerir metionina, descontinuar o uso do suplemento e conversar com o médico. Se achar que pode ter ingerido muita metionina, buscar tratamento médico o mais rápido possível.
