suplementos da Dieta Cutting
Alimentos da dieta Cutting

Cutting – Como fazer, Significado, qual Dieta, Resultados, perder gordura

Dieta cutting é a estratégia alimentar usada nos períodos de cutting, ou seja, fase em que o objetivo é perder gordura do corpo para chegar à definição muscular. E devem ocorrer depois do período de bulking, quando acontece ganho da massa muscular, já que se não existir músculos para definição, não adiantará fazer cutting.

As dietas somente com a restrição calórica, geram perda do peso global, sem o foco de forma exata na perda da gordura, o que induz ainda degradação do tecido muscular a obter energia.

O corpo não compreende por si que deve somente conseguir energia partindo de gorduras e poupar músculo, do contrário, tende a degradar estes também a diminuir demanda de energia, já que os músculos apresentam alto metabolismo basal, e em caso de oferta energética baixa isto pode representar inconveniente em relação ao ponto de vista metabólico.

suplementos da Dieta Cutting
Alimentos da dieta Cutting

O foco da dieta cutting é a perda maximamente da gordura possível, a poupar o máximo da massa muscular que puder e a manter desempenho em treinamento. A dieta cutting tem base em restringir carboidratos, já que estes se caracterizam a fonte inicial usada por metabolismo a obter energia às atividades todas que o corpo faz, desde atividades mentais, à digestão de alimentos para o esforço físico.

No caso de a pessoa privar o próprio metabolismo de fornecimento dos carboidratos, esse deverá procurar energia em estoques da gordura, e de modo a evitar que tal busca se estenda para músculos, como apontado antes, a dieta usa de determinadas estratégias.

E, associação com treinamento é essencial, já que em todo caso, a dieta ou treino isolado não têm, ou apresentam bem menos resultados em comparação à situação que se mostram associados de forma adequada.

Quanto Se Pode Emagrecer na Dieta?

Para cada semana, a expectativa é que a dieta cutting ocasione perda de 500 gramas a 700 gramas, sendo o déficit em torno de 500 calorias diárias. Se este déficit for muito superior que isto, e o emagrecimento mais intenso, o risco de estar a perder massa magra no processo se mostra muito grande. E, há possibilidade da perda de força e rendimento no treino, o que não é bom também.

O fator determinante aqui se caracteriza equilibrar apropriadamente, e não é algo fácil. Os profissionais com maior experiência são capazes de estabelecer estratégias mais assertivas a cada pessoa. Assim, não se pode apressar, ou é possível determinar o esforço todo direcionado em construção da estrutura muscular a desperdiçar.

A tantas pessoas, a dieta cutting com duração de 8 semanas tem muito bom funcionamento, porém, a depender de porcentagem em relação à gordura corporal, do quanto quer perder, da intensidade do próprio treino, entre vários mais fatores, tal período pode mudar muito. É importante considerar que as necessidades individuais se mostram diferentes, e a orientação do nutricionista e mais profissionais capacitados é fundamental de modo a maximizar resultados e evitar os riscos.

Dieta Cutting funciona
Dieta Cutting funciona para reduzir a gordura e aumentar definição muscular

Tempo Adequado para Dieta Cutting

O tempo adequado é um elemento muito importante nas dietas cutting. É necessário entender quais tipos de alimento comer e quanto. Seguindo um protocolo adequado pode ter um efeito muito profundo no nível de desempenho e como se sente no geral.

O primeiro elemento necessário a ter atenção é que a pessoa está comendo ao menos 5 a 6 vezes por dia. Isso mantém o metabolismo funcionando de modo mais eficiente, permitindo queimar mais calorias pelo dia todo, assim como sinalizando ao corpo que está recebendo um suprimento estável de alimento, portanto, ele percebe não haver necessidade de depender de suas reservas de gordura no caso de uma escassez.

Separar estas refeições com 3 a 4 horas, tentando consumir a primeira logo ao acordar, e a última em aproximadamente uma hora ou mais antes de dormir. Assim, por exemplo, comendo às 7, 10, 1, 4, 7 e 10 seria uma boa programação. Obviamente isso pode não adequar com necessidades particulares, mas tentar e se fixar com algo parecido em relação à separação.

Ingestão de Carboidrato

O próximo elemento a planejar é a ingestão do carboidrato. Inicialmente, o desejo é certificar-se que as fontes de carboidrato que está comendo são complexos para a maior parte, assim terá uma fonte liberada mais lenta de energia, enquanto reduzindo a chance para armazenar gordura.

Estes vão oferecer mais nutrientes também, o que é importante, já que se quer obter o maior vigor nutricional para si, quando está em uma dieta reduzida em calorias. As boas fontes para focar são:

  • aveia
  • batata doce
  • arroz integral
  • inhame
  • massas ou pão de trigo integral, embora certificar-se de verificar as listas de ingrediente

A fruta é aceitável para algumas pessoas em suas dietas cutting, enquanto outras podem escolher completamente cortar. Se for consumir fruta, é melhor tentar e consumir em torno dos treinos, já que é quando vai precisar de uma fonte de liberação mais rápida de carboidrato. E é claro, a marca da fonte de carboidrato enquanto em cutting deve vir de vegetais.

Este grupo de alimento vai oferecer muita fibra necessária a ajudar a encher e manter longe os desejos assim como oferecer uma abundância de nutrientes, tudo enquanto oferece poucas calorias. Ervilha e milho são 2 vegetais, no entanto, a ter atenção, já que são muito mais ricos em calorias e carboidratos.

Tempo para Ingestão do Carboidrato

O tempo para ingestão do carboidrato é essencial para sucesso durante uma dieta cutting. Desde que carboidratos são a fonte principal do corpo de combustível, desejará os consumir em momentos quando será mais ativo e mais propenso a usar a energia que eles oferecem. Isso significa comer quantidades maiores antes e imediatamente após o treino quando o corpo está se recuperando.

Geralmente, comer a maioria dos carboidratos em volta deste treino, assim como nas horas pela manhã, é a melhor abordagem já que quando os consome pela manhã, a pessoa está mais propensa a usá-los pelo restante todo do dia. Mais tarde, pela noite, desejará começar a reduzir a ingestão de carboidrato, focando mais nas fontes vegetais em um esforço a reduzir o número total de gramas.

Ingestão da Proteína

O próximo elemento a considerar é a ingestão da proteína. Em cutting, é especialmente importante manter isso, do contrário, o corpo pode começar a recorrer a suas fontes de proteína por energia, que poderia resultar em uma perda de tecido muscular.

Leia também: Como fazer a Dieta Low Carb e seus benefícios

Concentrar em fontes magras em cada refeição para equilibrar os níveis de açúcar no sangue e promover um nível de saciedade mais alto. Antes de dormir, é desejado tentar e incluir uma fonte de proteína caseína, já que isto vai liberar na corrente sanguínea mais vagarosamente, assim oferecendo um suprimento estável de aminoácidos para o corpo se alimentar pela noite. O queijo cottage é provavelmente a melhor opção aqui.

Gordura Dietética

O ultimo macronutriente a considerar é a gordura dietética. Enquanto se pode pensar que cortar toda a gordura seria uma boa idéia, já que afinal está tentando perder a gordura corporal, isso não é o melhor. O corpo precisa de algumas gorduras saudáveis para manter sua função imunológica, órgãos vitais, manter os níveis de colesterol bom, para cima, assim como promover uma aparência saudável da pele e cabelo, assim incluindo estes na dieta é uma necessidade.

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Eles também ajudam a regular os níveis de insulina e manterão a pessoa se sentindo muito mais satisfeita após uma refeição do que se tivesse apenas comido carboidratos e proteína somente.

Desde que a pessoa estará reduzindo a ingestão de carboidrato conforme o dia segue, uma boa idéia é tentar focar mais das últimas refeições no dia ao redor da proteína e gordura ao invés. Assim, por exemplo, ter 3 ou 4 primeiras refeições, principalmente vindo de fontes da proteína e de carboidrato, o café da manhã, pré-treino, pós-treino e almoço, junto com as 2 ou 3 últimas focando em proteína e gordura, que é o lanche do meio da tarde, jantar, e possivelmente uma refeição pela noite.

Isso vai estabelecer o corpo para queima da gordura ótima pelo dia todo, assim como pela noite toda. A pessoa vai também ajudar a melhor regular os níveis de insulina e manter o hormônio do crescimento onde deve estar, como esta é a substância primordial que vai ajudar a manter a massa muscular magra e atingir os objetivos.
Como o hormônio do crescimento é principalmente liberado pela noite, no entanto também é atenuado pela ingestão alta do carboidrato, assim fazendo das últimas refeições baixas em carboidrato é ideal.

Refeições Enganosas

Um último aspecto que deve ser notado é sobre as refeições enganosas. A maioria das pessoas, enquanto em uma dieta cutting, começa a vivenciar desejos extremamente intensos, especialmente se estão seguindo muito baixo com seu nível de caloria. Em um esforço para combater isso, pode decidir ter uma refeição enganosa designada, uma semana em que se come o que estiver desejando em moderação para superar este obstáculo psicológico.

Isso realmente ajudará psicologicamente, já que está comendo abaixo do nível de manutenção, o corpo pode se adaptar e retardar o metabolismo, assim permitindo um aumento súbito em calorias que poderia chocar em funcionar mais eficientemente novamente. Se estiver buscando chegar em dígitos únicos na gordura corporal enquanto em uma dieta cutting, é possível desejar ter uma refeição enganosa algumas semanas, no entanto, dependendo de apenas quanto se permitir satisfazer.

Um pouco extra não vai fazer muito mal, mas se estiver tentando ficar muito magro e perceber que isso está saindo do controle, isto poderia determinar um pouco de problema para chegar ao sucesso.

Um ponto importante a lembrar quando na dieta cutting é que o corpo de cada um é único e o que funciona realmente bem para uma pessoa, não necessariamente vai funcionar para outra. É necessário experimentar e encarar pequenos aspectos do que está fazendo para aprender como o corpo reage e o que obtém mais resultados.

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