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O termo usado, “falso magro”, é para falar dos indivíduos que parecem magros, em especial quando vestidos, porém, possuem barriga e gordura localizada acumulada ou ainda percentual da gordura além do adequado.
O perfil, normalmente, do falso magro, possui de característica a quantidade de pouca massa muscular, braços finos, ombro fino, e bastante desproporcional a relação ombro-cintura.
O corpo considera essa gordura, energia de reserva, assim, quanto mais calorias ingeridas, é estocada mais gordura.
É programado o corpo ao armazenamento da energia em células de gordura e tal acúmulo delas ocasiona maior volume. É assim o resultado final a gordura localizada nas regiões específicas corporais.
Índice de Conteúdo
O que Torna Alguém um Falso Magro?
– Fator Sedentarismo
Sedentarismo se caracteriza estado inativo do indivíduo, este faz nenhum ou quase nenhum exercício físico.
Por várias vezes o sedentarismo é considerado doença do milênio, já que crescimento de obesidade no mundo se encontra ligado com crescimento de taxas do sedentarismo das pessoas.
Exercício físico aumenta gasto de energia basal, fazendo o indivíduo gastar quantidade maior de calorias no repouso.
Há ainda gasto energético na atividade física, e estes 2 gastos auxiliam para metabolismo acelerado, ocasionando risco inferior do ganho de peso.
Sem contar que atividades liberam vários hormônios que se encontram associados com bem-estar mental e físico. Por este motivo é que abandonar o sedentarismo seja essencial ao controle do peso.
– Alimentação Inadequada
Combinação pobre dos alimentos, ou ainda excluir alguns nutrientes, gera deficiências nutricionais colocando em risco o fator de saúde mental, física, emocional.
A poder ocasionar várias enfermidades, afetar funcionamento do corpo e ocasionar desnutrição.
– Fator Genética
Há determinadas pessoas que têm nos próprios genes informação favorecendo tal acúmulo.
São alguns exemplos genes FTO, MC4R, PPARG, estes todos favorecem aumento de índice da massa corporal e também gordura acumulada no corpo em abdômen se alterados em alguns indivíduos.
Mesmo influenciando como causa, esse quadro se resume inteiramente reversível se tratado adequadamente.
Como Deixar de Ser Falso Magro?
– Atividades Físicas ao Corpo Todo
Não se pode queimar gordura localizada. As atividades localizadas não auxiliam em queimar gordura desta região específica, mas sim, do corpo como todo.
Atividades aeróbicas vão queimar gordura conforme ela sendo fonte de energia que pode ser exigida pelo corpo nos exercícios adequadamente realizados em tempo e repetição.
É possível optar, como recursos, pelo pilates, funcional, crossfit, musculação, ou mesmo treinar em casa.
Exercício físico no geral auxiliará gasto de calorias. O corpo mantido em movimento reduz riscos de acúmulo da gordura localizada.
– Alimentação Equilibrada e Saudável
Se pensar que pode exagerar em gorduras, doces, alimento na conserva, corantes ou cerveja, isto é prejudicial para todos, e estes alimentos devem ser consumidos de modo controlado, se forem consumidos.
A dica é optar pelas frutas, proteínas, fibras, gordura boa, porque a reeducação alimentar se mostra um dos pilares para reversão deste quadro.
É importante ressaltar a proteína. Esta tem papel estrutural para o corpo, sendo de importância à reparação e à construção dos músculos, composição dos tecidos, células, hormônios e mais estruturas corporais.
Recomendações Importantes
A perda da gordura abdominal demanda vários cuidados. Gasto de calorias e equilibrar consumo são medida principal a conquistar perda de peso e queimar esta gordura.
Assim, levar dieta equilibrada e fazer atividades físicas vão influenciar de maneira direta nisto.
Ou seja, quanto mais alimentos bons são ingeridos e quanto mais exercício físico é realizado, melhor então o próprio balanço energético.
Se for desejado ideal resultado, é indicado consultar-se com profissionais especializados em cada área, como nutricionista, endocrinologista, fisioterapeuta e educador físico.
Estes orientarão como proceder à perda desta gordura, porém, principalmente, de maneira saudável e segura.
Falso Magro – Como Aumentar Massa dos Músculos
Para maior massa muscular, deve fazer exercício físico o falso magro a cada dia, em especial treino de força, de exemplo crossfit e musculação.
Já que se caracterizam os que mais estimulam fortalecimento de músculos e hipertrofia.
É essencial ainda ingerir alimentos ricos nas gorduras naturais e proteínas nas refeições diariamente, a incluir lanches, porque isto contribui com recuperação dos músculos e maior massa magra.
Deste modo, opções interessantes são a inclusão dos ovos e queijos em lanches, e comer sempre quantidades boas de peixe, carne, frango, em jantar, almoço.
É bom lembrar também que ingestão adequada das verduras e frutas é exigida ao funcionamento adequado do corpo e ao fornecimento dos minerais e vitaminas que vão permitir crescimento dos músculos.
Como Reduzir Gordura
Para redução da gordura sem perda de peso e ficar tão magro, a pessoa que é falso magro deve escolher dieta que tenha um pouco menos de carboidrato, e ainda, maior quantidade de proteínas e gorduras boas.
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Isto estimulará a queima da gordura por metabolismo, permitindo ao mesmo tempo, ganhar massa muscular.
Os itens ricos nas gorduras boas são amendoim, castanha, abacate, sementes, azeite e coco, e devem ser ingeridos com alimentos ricos nas proteínas ou carboidratos em lanches.
A usar combinações, de exemplo, castanhas mais fruta, vitamina de abacate e iogurte mais semente e chia, e pão mais pasta de amendoim.
