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Posso Tomar Suplementos Sem Fazer Musculação? Sabemos que Construir massa magra é uma das melhores conquistas para saúde. Para iniciantes, ajuda a proteger os ossos e manter a massa muscular, que é particularmente importante conforme envelhece.
A massa magra ajuda o corpo a queimar calorias por muito tempo depois dos treinos e também funciona para melhorar a energia.
E a menos que seja um fisiculturista, não vai criar volume, de fato, ter mais músculo ajuda a parecer mais magro e mais tonificado.
A maioria das pessoas acredita que a única forma de construir músculo é passar tantas e tantas horas no treino de força.
E enquanto isso seja certamente um fator chave, não é o único fator. Muitos se perguntam: posso tomar suplementos sem treinar?
Índice de Conteúdo
- 1 O que Acontece ao Beber Shakes de Proteína sem Exercitar-se?
- 2 Posso tomar suplementos sem fazer musculação? Shake de Proteína sem Treino
- 3 Posso Tomar Suplementos Sem Fazer Musculação? 5 Maneiras de Melhorar o Crescimento Muscular Fora da Academia
- 4 Fontes do artigo Posso Tomar Suplementos Sem Fazer Musculação:
O que Acontece ao Beber Shakes de Proteína sem Exercitar-se?
Há dúvidas sobre se posso tomar suplementos sem treinar. Há 2 razões principais que as pessoas bebem shakes de proteína, para construir músculo e para perder peso.
Obter suficiente proteína é crucial para adicionar massa, porque é o bloco de construção do músculo.
O estresse do treino de resistência danifica as fibras musculares, após o treino, o corpo repara o dano e constrói novo músculo. Um shake depois da academia, cheio de proteína, pode iniciar este processo.
Mas se não estiver se exercitando, provavelmente não está tentando construir músculo, ao menos não com sucesso. Mas talvez ouviu que os shakes de proteína sem treino ajudarão a emagrecer.
Beber shakes de proteína não vai ajudar a emagrecer a menos que sejam parte de uma dieta controlada em caloria, e saudável no geral, e preferencialmente, um programa de exercício.
A proteína em si, de qualquer forma, pode ajudar no emagrecimento, porém. Dos 3 macronutrientes, carboidrato, proteína e gorduras, a proteína é o nutriente que mais sacia.
Segundo um artigo de análise publicado em Annual Review of Nutrition em julho de 2016, uma ingestão mais alta de proteína pode reduzir a fome para ajudar a controlar a ingestão de caloria.
Em um estudo publicado em junho de 2017 em Obesity Facts, participantes com síndrome metabólica que aderiram a uma dieta rica em proteína perderam de forma significativa mais peso do que aqueles que comeram uma dieta padrão de proteína.
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Posso tomar suplementos sem fazer musculação? Shake de Proteína sem Treino
Posso tomar suplementos sem fazer musculação? O shake médio de proteína oferece em torno de 30 gramas de proteína.
Ou seja, um terço da quantidade das necessidades diárias de uma pessoa de 150 libras consumindo uma dieta de proteína alta.
Mas aquelas 30 gramas são fáceis de obter através de alimentos integrais. Por exemplo, 3.5 onças de peito de frango têm 31 gramas de proteína, segundo USDA.
Também tem apenas 165 calorias. O frango é uma fonte excelente de proteína magra para uma dieta de emagrecimento, controlada em caloria.
As chances são que um peito de frango vai satisfazer mais do que um shake líquido.
Segundo um artigo em Trends in Food Science & Technology em fevereiro de 2015, as calorias líquidas têm um efeito mais fraco na saciedade e pode assim levar à ingestão excessiva de caloria.
Alimentos integrais, como grãos integrais e legumes, são também uma fonte melhor de fibra.
Outro nutriente que altamente sacia que retarda digestão e pode atrasar a liberação de um hormônio estimulante do apetite chamado grelina.
Isso segundo um artigo de análise em Journal of Nutrition and Metabolism em janeiro de 2019.
Na realidade, apenas uma pequena fração da população pode se beneficiar de shakes de proteína, os muito ativos, idosos e enfermos.
As pessoas que estão na academia 6 dias por semana podem precisar de muito extra da proteína para reparo muscular e recuperação, e podem achar difícil obter tudo que precisam através da dieta saudável.
Os idosos e enfermos que muitas vezes reduziram apetite, mas potencialmente necessidades maiores de proteína, devido à doença, podem muitas vezes se beneficiar dos efeitos de shakes de proteína sem exercício.
Especialmente já que podem ser mais palatáveis do que alimentos sólidos. Para todos os outros, são mais sobre “deseja ter”, ao invés de “precisa ter”.
Assista: Suplementar Mesmo Sem Treinar? Cariani Responde
Posso Tomar Suplementos Sem Fazer Musculação? 5 Maneiras de Melhorar o Crescimento Muscular Fora da Academia
São apresentadas 5 maneiras de melhorar o crescimento muscular fora da academia:
- Adicionar mais proteína para dieta.
- Comer suficiente alimento no geral.
- Dormir mais.
- Suplementar com proteína de caldo de osso.
- Tirar dias de repouso.
– Adicionar Mais Proteína na Dieta
A proteína é crítica para construir massa muscular, especialmente após treino de força, quando as fibras musculares estão reparando do dano do treino, assim podem crescer de volta mais fortes.
Além de apoiar os tendões, ligamentos, e outros tecidos do corpo, a proteína é necessária para manter esta massa muscular saudável que trabalhou tanto para construir.
Quando falta na dieta aminoácidos, a perda de massa muscular, também conhecido como atrofia muscular, pode ocorrer conforme as fibras musculares são quebradas para apoiar as necessidades de energia corporal.
– Suplementar com Proteína de Caldo de Osso
Os suplementos de alta qualidade podem ajudar o corpo a acelerar o crescimento muscular, e um dos favoritos é a proteína de caldo de osso.
Há várias proteínas em pó no mercado, mas muitas são cheias de ingredientes questionáveis que fazem pouco a apoiar o bem-estar geral.
O caldo de osso, por outro lado, é rico em proteína, colágeno, gelatina e minerais, todos dos quais apóiam os músculos e articulações saudáveis.
