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Quando a pessoa consome uma dieta hipercalórica, com hipercalórico caseiro, o objetivo é não apenas ganhar peso, que poderia ser gordura e massa magra, mas ao invés, ganhar massa magra.
O fator primário que determina se ganha ou perde peso é a ingestão calórica, ou seja, quantas calorias consumir.
Se comer mais calorias do que queima, com a dieta hipercalórica vai ganhar peso, e se queimar mais calorias do que come, dieta hipocalórica, perderá peso.
Quando consumir exatamente a mesma quantidade de calorias conforme queima, isso é chamado de dieta de manutenção calórica.
Endomorfos tentando ganhar músculo precisam consumir uma dieta hipercalórica como qualquer outro que deseja ganhar peso, mas não desejam comer muitas calorias sobre a manutenção.
Índice de Conteúdo
Características da Dieta Hipercalórica
Este tipo de padrão alimentar, com hipercalórico caseiro, é caracterizado pelos componentes que são incorporados na dieta diária e são necessários a oferecer energia exigida pelo corpo.
Que é então sumarizada em taxas calóricas altas fornecidas em quantidades exatas e justas para o corpo.
É necessário quantificar a quantidade de proteínas, carboidratos e gorduras diárias para consumir a garantir os resultados desejados, aumentar o peso e melhorar a qualidade de vida.
As exigências nutricionais dependem de cada paciente. Para ter uma dieta correta, um estudo nutricional meticuloso deve ser feito e as preferências da pessoa a ser tratada devem ser conhecidas.
A Dieta Hipercalórica é utilizada por homens e mulheres que querem Ganhar Massa Muscular e ter mais energia durante os treinos, já que o gasto calórico é, para quem leva a sério, muito grande.
Tipos de Nutrientes Necessários
A primeira coisa na dieta hipercalórica é o consumo de gorduras que oferecem saciedade para o corpo.
Não deve exceder o consumo de proteínas através do whey protein ou alimentos, porque está buscando um equilíbrio entre os alimentos determinados para consumir diariamente.
Em contraste, carboidratos são essenciais porque oferecem calorias necessárias para a produção de energia que o corpo demanda, geralmente lanches doces ou lanches diários.
A ingestão calórica em uma dieta hipercalórica deve ser entre 20% e 50%, mas pode variar, até aumentar, periodicamente dependendo das necessidades do paciente, a atividade física que leva, a idade, gênero, e patologias que pode ter se é o caso.
3 Receitas de Hipercalórico Caseiro Hipertrofia
Receita 1
De ingredientes são usadas de 3 a 4 garrafas de água grandes de 1 litro, um liquidificador, 1 a 2 xícaras de frutos congelados misturados (200 calorias).
E 1 a 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural (200 calorias), 40 a 60 gramas de proteína em pó (160-240 calorias), um punhado de amêndoas e 1 a 3 xícaras de leite com baixo teor de gordura (300 calorias).
O total é de 800 calorias, sendo receita saudável de hipercalórico caseiro hipertrofia, sem açúcares prejudiciais e gorduras ruins.
Receita 2
Neste hipercalórico caseiro receita é usada meia xícara de tamareiras, 3 bananas, uma xícara de couve, uma xícara de espinafre, meia xícara de mirtilos, e uma colher de sopa de azeite, uma xícara de leite, e 2 scoops de proteína.
Retirar o caroço das tamareiras, descascar as bananas. Misturar e beber. O ponto positivo dos smoothies verdes é que se pode sempre deixá-los mais verdes.
Basta adicionar um pouco de suco de aipo ou pepino. Dependendo do liquidificador, pode ser capaz de misturar estes vegetais junto com outros ao invés de apenas usar seu suco.
É possível também mudar as folhas verdes. Pode sempre acrescentar alface ou mesmo aspargo. Congelar as bananas com casca é bom para uma bebida mais fria. Este smoothie tem o total de 1113 calorias.
Receita 3
São usados 0.47 litro de leite, 177.4 ml de nata, 4 ovos, 4 colheres de sopa de grânulos de lecitina como emulsificante, meia xícara de proteína em pó, uma banana e meia xícara de cacau em pó. Misturar o leite, nata, ovos e lecitina.
Quando a lecitina dissolver, misturar na proteína em pó, cacau e os quatro ovos. Bater tudo com gelo!
É possível usar frutas para aromatizar este hipercalórico caseiro receita.
Alimentos Ricos em Caloria e Saudáveis
- xícara de quinoa cozida possui 222 calorias
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim tem 100 calorias
- 1 abacate médio tem em torno de 276 calorias
- noz, avelã, amêndoa, pistache, amendoim; cada 28.3 gramas têm entre 160 e 190 calorias
- 1 colher de sopa de azeite extra virgem tem 120 calorias
- 1 banana grande tem 120 calorias
- 1 manga média tem 130 calorias
- 1 xícara de granola tem mais ou menos 597 calorias
- 1 fatia de pão integral possui aproximadamente 100 calorias
- 1 xícara de milho tem 124 calorias
Algumas Dicas da Dieta Hipercalórica
Não se pode pular as refeições principais e precisa adicionar um a dois lanches entre cada refeição. As calorias não podem faltar em todas ou quase todas as refeições.
Os carboidratos e proteínas devem ser em medida menor ou quantidade em cada refeição. As gorduras devem ser presentes, porque elas saciam mais e por mais tempo do que o restante.
Os alimentos com fibra devem ser consumidos em quantidades pequenas. Dependendo das indicações do nutricionista, os suplementos como bebidas hipercalóricas podem ser incluídos para enriquecer as refeições.
Macarrão, cereais, e arroz devem ser consumidos diariamente. As frutas devem ser consumidas todos os dias.
Para suplementar a dieta, deve fazer exercícios sem excesso, sempre tentando fazer mais peso do que aeróbico, a ideia é ganhar volume, não perder peso.
Fonte:
www.scopeheal.com
www.bodybuilding.com
www.smoothiegains.com
www.ectomorphworkout.org
www.www.aarp.org
