Alimentos para Ganhar Massa Muscular Rápido – Confira nossa seleção de alimentos baratos para você ganhar músculos rapidamente

Ignorar a nutrição não é uma opção. Entender como a nutrição funciona vai ajudar a usar isso para ganhos de força e fitness. E funciona para todos, para manutenção geral fitness ou ganho de massa muscular. Abaixo você verá a nossa seleção dos melhores Alimentos para Ganhar Massa Muscular Rápido.

Se for seguir qualquer regra, esta deve ser a primeira: não restringir calorias. Quando tenta ganhar músculo, normalmente se esforça na academia, levantando pesos significativos.

Assim, está queimando calorias durante e após o treino, quando o corpo reconstrói fibras musculares que foram dilaceradas ou quebradas, o que é algo bom. Para o corpo fazer a maior parte deste processo, precisa de combustível, e muito dele.

Enquanto exatamente a quantidade exata de calorias que deve considerar para cada dia dependa da idade, altura e peso, obter ao menos 2000 calorias por dia, com foco em proteína, é uma referência sólida para a maioria das pessoas.

Conseguindo proteína suficiente, especialmente após um treino, pode ajudar com ganho de músculo e preservação, melhorar o metabolismo, e ajudar a controlar os desejos mais tarde no dia.

Em torno de 30 por cento dos macronutrientes devem vir da proteína, com o restante de 50 por cento vindo dos carboidratos e 20 por cento da gordura.

10 Alimentos para Ajudar a Ganhar Mais Massa Muscular e Força

São os 10 alimentos para ganhar massa muscular:

• Bife magro.
• Frango sem pele.
• Queijo cottage.
• Ovos.
• Whey protein.
• Atum e outros peixes.
• Aveia.
• Grãos integrais.
• Frutas e legumes.
• Gorduras saudáveis.

1 – Bife Magro

Esta deve ser uma marca da dieta se deseja ganhar massa muscular. O bife magro é cheio de todos os tipos de coisas propícias para crescimento muscular, incluindo ferro, zinco, vitaminas B.

Mais importante, oferece ao corpo proteína de alta qualidade, nem todas as proteínas são iguais, e um nível alto de aminoácido que funciona com insulina para promover crescimento dos músculos.

2 – Alimentos para Ganhar Massa Muscular – Frango Sem Pele

Como o bife, o frango é uma fonte excelente de proteína de alta qualidade, que é importante para manutenção e reparo muscular, saúde óssea, e controle do peso.
E é claro, há tantas maneiras de cozinhar e preparar o frango, sendo mais um ponto positivo para este alimento.

3 – Queijo Cottage

Nem todas as pessoas sabem disso, mas o queijo cottage é quase inteiramente pura proteína caseína. Caseína é uma proteína de digestão lenta, ou seja, é perfeita para manutenção muscular.

Isso é útil, especialmente para pessoas que não têm escolha, mas seguir longos períodos sem comer. O queijo cottage é também uma fonte excelente de vitamina B12, cálcio, e outros nutrientes importantes.

4 – Ovos

Ovos contêm proteína de alta qualidade, 9 aminoácidos essenciais, colina, e o tipo correto de gordura, e vitamina D.

Eles oferecem mais valor para o dinheiro investido. E ovos não são nocivos para saúde, como vários estudos já mostraram.

5 – Alimentos para Ganhar Massa Muscular – Whey Protein

Há razão explicando o motivo de suplementos de whey protein serem o tipo mais popular na indústria fitness, eles oferecem uma fonte conveniente e rápida de proteína por um preço acessível.

Os fisiculturistas normalmente usam quando acordam, logo após o treino, e misturado com algumas de suas refeições.

Para o restante, um scoop nos shakers logo após o treino pode ser muito eficiente para ganhos de massa muscular.

É importante que ainda obtenha proteína de alta qualidade dos alimentos integrais, e use whey protein como melhoria, sendo assim o whey protein um dos alimentos para ganhar massa muscular.

6 – Atum e Outros Peixes

Peixes são ricos em proteína, com pouca gordura, e ricos em ácidos graxos ômega 3.

Os ômega 3 são essenciais, porque ajudam na perda da gordura e asseguram função adequada dos processos corporais, como o metabolismo.

7 – Alimentos para Ganhar Massa Muscular – Aveia

A aveia é uma grande fonte de carboidratos devido ao seu baixo índice glicêmico e o fato que é minimamente processada. Os benefícios de uma dieta de baixo índice glicêmico incluem:

• Melhor perfil de micronutriente e mais fibra.
• Maior saciedade.
• Fome reduzida.
• Menor ingestão subseqüente de energia.
• Perda de gordura.

Em resumo, os alimentos de baixo índice glicêmico podem melhorar a perda de gordura para aqueles desejando emagrecer, e oferecer uma fonte constante de carboidratos para preservação muscular.

8 – Grãos Integrais

Os grãos integrais digerem mais eficientemente e oferecem mais nutrientes do que os grãos refinados.

Isso promove níveis de energia sustentados e saúde geral, sendo os grãos integrais um dos alimentos para ganhar massa muscular.

Em particular, o arroz integral pode ajudar a melhorar os níveis de hormônio do crescimento, que são críticos para encorajar crescimento de músculo magro, perda de gordura e ganhos de força.

9 – Frutas e Legumes

As frutas e legumes são uma fonte rica de antioxidantes, que são essenciais para funcionamento saudável do sistema imunológico.

Eles também oferecem muitos outros nutrientes, como vitamina C, vitamina E, e beta-caroteno.

Finalmente, o corpo exige fibra que estas frutas e legumes oferecem, para ajudar na digestão correta e captação de nutriente.

10 – Gorduras Saudáveis

As gorduras boas são essenciais para crescimento muscular. Na realidade, desempenham um papel essencial na produção hormonal, hormônios do crescimento e testosterona.

Que ajuda a impulsionar crescimento muscular e ganhos de força. Além disso, gorduras são necessárias para muitas funções importantes de manutenção.

As gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas são boas gorduras na realidade.

É possível encontrá-las no salmão, outros peixes, castanhas e legumes folhosos, óleos como linhaça, abacates e sementes. São também todos ricos em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6.

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