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O whey protein concentrado oferece muitos benefícios, assim as receitas com whey protein concentrado são úteis e deliciosas.
Exercícios e treinos tendem a deixar o corpo fraco. É possível se recuperar, reparar e ter músculos fortes por incluir whey protein concentrado na dieta.
Isso também ajuda no tônus muscular, metabolismo melhorado para aspecto tonificado. Whey protein concentrado é uma rica fonte do antioxidante glutationa que ajuda a destruir os radicais livres.
Isso ajuda a prevenir quaisquer sinais do envelhecimento. Whey Protein Concentrado é também usado para retardar a degeneração dos músculos e assim oferece músculos fortes e saudáveis conforme envelhece.
Os shakes de proteína, receitas com whey, se destacam em popularidade nos últimos anos, e isso não é surpresa.
Obter proteína suficiente na dieta é crucial para construir músculo e manter a pessoa satisfeita após refeições.
Segundo Harvard Health Blog, deve-se obter aproximadamente 15% a 25% e até 35%, das calorias diárias a partir da proteína.
Para quem procura equilibrar os macronutrientes e certificar-se de consumir proteína suficiente, considerar mudar a ingestão de shake para uma receita diferente com whey protein.
Assim, obtendo uma dose saudável de muitos dos nutrientes que precisa. Na seqüência são apresentadas 3 super receitas com whey protein para diversificar a dieta.
Índice de Conteúdo
1 – Receitas com Whey Protein – Barra de Abóbora para Café da Manhã
Se for difícil começar o dia de forma saudável, preparar estas barras de abóbora de café da manhã no começo da semana e consumir a cada manhã.
Não são secas e são ricas, mas têm muito menos calorias do que um alimento típico de café da manhã.
Se for cortado em 30 quadrados, cada quadrado tem aproximadamente 40 calorias, neste prato que se destaca entre as receitas com whey protein.
Os ingredientes são:
- 29,5 ml de molho de maçã.
- 2 colheres de chá de canela em pó.
- Uma colher e meia de colher de chá de gengibre em pó.
- Meia colher de chá de cravo moído.
- Uma colher de chá de fermento em pó.
- Uma colher de chá de bicarbonato de sódio.
- Meia colher de chá de sal.
- 2 colheres de chá de extrato de baunilha.
- 4 claras de ovo grandes.
- 34 ml de doce de abóbora.
Misturar em 2 xícaras de farinha de aveia, 2 colheres de whey protein em pó, e meia xícara de nozes.
Colocar em uma assadeira de vidro e assar aproximadamente a 176 graus Celsius, durante 30 minutos. Após esfriar, cortar em 30 quadrados.
Lembrar-se que a farinha de aveia faz desta receita rica em carboidratos, assim manter em mente o que comer no restante do dia.
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2 – Smoothie Proteico Antioxidante e Smoothie Proteico de Chocolate e Manteiga de Amendoim
Este smoothie é bom ao perceber que precisa de um impulso extra de antioxidantes. Tentar no inverno para ajudar o sistema imunológico.
Embeber um quarto de xícara de sementes de chia, em uma xícara e meia de leite não lácteo sem açúcar, durante a noite, ou por ao menos uma hora antes de preparar a receita.
Em um liquidificador grande, adicionar uma banana, uma porção de cacau em pó, uma colher de whey protein de baunilha ou chocolate, uma das receitas com whey de chocolate.
E a mistura de semente de chia e leite, uma colher de chá de canela, e gelo se preferir. Há opções de ingredientes que são sementes de linhaça, e sementes de romã.
A manteiga de amendoim em pó tem 85% menos calorias de gordura do que a manteiga de amendoim regular. E ainda tem sabor como a comum, sendo interessante para smoothies.
Em um liquidificador grande adicionar 1 banana, 1 colher de whey protein de chocolate, uma porção de manteiga de amendoim em pó, e 1 xícara de leite não lácteo sem açúcar, e gelo.
Ingredientes opcionais são sementes de linhaça, sementes de chia. Misturar e aproveitar esta delícia, que é uma das receitas com whey de chocolate.
3 – Receitas com Whey Protein – Iogurte Grego de Proteína e Panqueca Proteica
O iogurte grego é melhor que o iogurte regular porque tem muito da lactose e açúcar removido. E também contém mais proteína.
Escolher um bom iogurte grego que tenha 7 g de açúcar ou menos. Não se preocupar muito com a gordura, mas deve ser algo de 0-10 g por porção.
É simples, basta misturar uma porção com meia colher de whey protein de chocolate ou baunilha. Pode adicionar canela também.
As panquecas para café da manhã são favoritas de muitas pessoas. Mas, a maioria é cheia de açúcar e carboidratos. Esta receita muda tudo.
Misturar 3 claras de ovo, um quarto de xícara de água, e uma colher de whey protein em uma tigela. Cozinhar esta massa como faria com as panquecas. Usar óleo de coco para ficar crocante e para sabor.
Cobrir as panquecas com manteiga de amêndoa e um pouco de mel, se desejar mais doce.
