Treino aeróbico antes ou depois do treino?
Treino aeróbico ''deve'' ser realizado antes ou após o treino de musculação?

Treino Aeróbico ”deve” ser realizado antes ou após o treino de musculação?

Treino aeróbico “deve” ser realizado antes ou após o treino de musculação? Pergunta sugerida pela minha cliente Kelly, agradeço a sugestão do tema, então vamos lá:

A resposta é DEPENDE. Em primeiro lugar precisamos saber qual o nosso objetivo seja na musculação ou no treino aeróbico e qual deles devemos enfatizar (tempo e o momento de realização) de cada um deles.

Treino aeróbico antes ou depois do treino?
Treino aeróbico ”deve” ser realizado antes ou após o treino de musculação?

As situações abaixo são hipotéticas, imaginando um aluno que esteja realizando o tipo de programa mencionado por pelo menos 3 meses.

Sabemos que possuímos componentes da aptidão física (ou valências físicas) como força, resistência aeróbica, flexibilidade, equilíbrio, e etc.

Vamos imaginar uma situação onde o indivíduo (aluno) realize o aeróbico antes do treinamento de musculação, por pelo menos 30 à 40 minutos. Acredito que este aluno esteja querendo aprimorar sua capacidade aeróbica, ter benefícios às articulações, reforço do sistema imune, aceleração do metabolismo e aumento da capacidade respiratória (Vo2max). Esses obtidos primariamente com treino cardiovascular de pelo menos 30 minutos.

Quando damos ênfase a atividade cardiovascular antes do treino neuromuscular (musculação), queremos aumentar nosso rendimento em cima das valências e dos benefícios acima citados, um corpo fisicamente leve e ágil com um tônus muscular considerável (mas não hipertrófico). Se o objetivo for ser leve ou se preparar para uma corrida de rua por exemplo, você está indo no caminho certo, além de sentir uma sensação de prazer prolongada (superior à do treino de musculação por liberação de endorfina em altos níveis).
Temos também o HIIT (Treinamento intervalado de alta intensidade), esse mescla os dois tipos de exercícios físicos, normalmente utilizados para aceleração metabólica e perda de peso para indivíduos obesos ou com sobrepeso.

Certamente algumas qualidades físicas serão aprimoradas, mas não vejo esse treino priorizando a hipertrofia, seria mais no âmbito de emagrecimento e resistência física. Se este tipo de exercício for realizado sem uma suplementação adequada, há grandes chances de catabolismo proteico durante sua realização.

A terceira situação hipotética seria a realização do treino aeróbico após o treino de musculação

Nesse caso, se o seu objetivo for o ganho de força e a hipertrofia (crônica) a longo prazo, estamos no caminho certo. Vamos supor que o aluno realize um treino neuromuscular de alta intensidade (40-50min) e logo após um treino cardiovascular em intensidade moderada (20-30min). Nesse cenário temos como prioridade o aumento de massa muscular e em segundo plano benefícios
ligados a parte cardiovascular e aceleração metabólica. A longo prazo dentro desse tipo de planejamento (junto a um plano dietoterápico) uma melhora significativo na estética muscular do paciente com redução considerável nos níveis de gordura.

Conclusão

Concluo que não existe o exercício aeróbico/musculação certo ou errado para cada tipo de situação, o importante é saber qual o seu objetivo e quais benefícios deseja obter com o mesmo. Para isso sempre consulte um profissional habilitado da área para te ajudar.

Davor Pitrez – Nutricionista e Profissional de Ed. Física
Marcação de consultas no Rio de Janeiro: ➡ Davornutricao@gmail.com

Treino Aeróbico ”deve” ser realizado antes ou após o treino de musculação?

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