Hipertrofia Feminina – Quais os Melhores Treinos para Hipertrofia Muscular Feminina?

Felizmente há mais mulheres em treino de força na atualidade em hipertrofia feminina. Os dias de aeróbica, suor com idosos e uso de collants se foram.

Com isso dito, é ainda um fato que a maioria das mulheres não treine força adequadamente. As academias estão cheias de mulheres que pegam nada mais pesado do que um haltere rosa.

Pensam que se optam por algum peso real, vão acordar na manhã seguinte destruídas. As mulheres vão recuar à sala de peso e procederão a fazer ondas de halteres e tríceps com halteres pequenos.

Os melhores exercícios para usar são grandes movimentos compostos que recrutam muita massa muscular.

A maioria das mulheres nunca pega peso suficiente para ter um bom efeito de treino. Se for uma dessas, que considera que ficará grande com ação de levantar pesos, precisa dispensar este mito de imediato.

Mulheres com levantamento de maneira pesada, e este tipo de treino de força melhora o físico.

Treino com Pesos Significativos – Hipertrofia Feminina

Um ponto principal aqui, o treino pesado com exercícios corretos é a maneira adequada para treino de força e vai oferecer os melhores resultados estéticos.

Desde que agora sabe que levantar halteres leves não vai ocasionar corpo apto e magro, é importante saber o que fazer na academia.

Treino de Força com Exercícios Adequados – Treino para Hipertrofia Feminina

Os melhores exercícios para usar são movimentos grandes e compostos que recrutam muita massa muscular. Na seqüência são apresentados alguns exemplos.

Corpo inferior:

• Agachamento com barra.
• Halterofilismo com barra.
• Agachamento dividido.

Parte superior do corpo – horizontal:

• Flexão.
• Supino com halteres.
• Supino barra.
• Supino inclinado.

Parte superior do corpo – vertical:

• Desenvolvimento.
• Flexão de cabeça para baixo.

Exercícios core:

• Prancha.
• Elevação da perna pendurada.

Se passou o resto da carreira de treino de força usando nada além dos exercícios listados acima, desenvolveria um corpo magro e belo sem questão.

Também construiria um corpo incrível em taxa mais rápida se usou exercícios de isolação e máquina.

Vale lembrar que o personal trainer poderá orientar detalhadamente os exercícios, séries, para um treino ideal para mulher, a respeitar as individualidades.

Hipertrofia Muscular Feminina – Treino de Força com Intensidade Adequada

Isso volta para a conversa sobre o não uso de peso suficiente. Sem a intensidade, simplesmente não vai alcançar o efeito excelente de treino. Assim, qual é a intensidade correta?

Não se pode fixar um número, porque os níveis de força de cada um são diferentes.
Esta é a melhor maneira para entender: se for fazer uma série de 8 repetições, então essa última repetição deve ser pesada e a pessoa deve ser capaz de completar uma mais repetição, talvez 2, mas absolutamente não mais.

Se fizer 8 repetições em uma série de agachamentos, mas sabe que poderia ter feito 12 ou mais, isso não é intensidade.

Precisa acabar as séries sabendo que poderia ter feito uma, absolutamente não mais do que 2 mais repetições.

É essa intensidade que realmente desafiará os músculos e vai ajudar a construir um corpo magro e em forma.

Para levantar com até mais intensidade, simplesmente treinar em uma gama de repetição inferior, em hipertrofia muscular feminina.

Exemplo: séries de 5 repetições. Para levantar com menos intensidade, simplesmente treinar em uma gama de repetição superior. Exemplo: séries de 12 repetições. Isso vai unir tudo mais tarde.

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Treino de Força com Divisões Apropriadas – Treino para Hipertrofia Feminina

Quem segue para academia deve apenas estar usando uma de duas divisões de treino, os treinos corporais totais.

Ou as divisões superiores e inferiores em que treinam corpo superior em um dia, e corpo inferior no próximo.

Estas divisões permitirão treinar os músculos com freqüência suficiente. Além disso, vai estar estimulando muita massa muscular em cada sessão de treino, assim o metabolismo elevado por mais tempo.

E, estas duas divisões ajudarão a construir um corpo maravilhoso e magro muito mais rápido do que qualquer outra divisão.

Treino de Força Inteligente

Aqui é sobre usar o tempo com inteligência. O único momento indicado para fazer séries diretas é em dias de corpo inferior.

Depois de uma série pesada de agachamentos ou levantamentos, não vai sentir como fazendo qualquer coisa, exceto descansar.
No caso dos treinos de corpo total ou divisões de superior e inferior, pode emparelhar ou agrupar exercícios.

Isso vai permitir fazer mais trabalho em menos tempo, é sempre algo bom! E dar aos músculos a oportunidade para se recuperar é a chave.

É fácil tentar malhar os músculos pesadamente em um esforço de crescimento, mas tem que haver cuidado sobre o trabalho excessivo dos músculos.

Particularmente se estiver atingindo grupos musculares individuais pesadamente.

A recomendação é anular um dia ou dois de cada semana, onde se limita a apenas atividade leve, uma caminhada, e respirar de todo o levantamento.

Durante esse momento, está oferecendo aos músculos a oportunidade de reparo, e em retorno, isso vai causar crescimento. Assim, fica nítida a importância de permitir que o corpo se recupere por causa dos treinos.

Vale ressaltar a importância de se fazer uma boa dieta, tomar os melhores suplementos para hipertrofia feminina.

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