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Gracyanne Barbosa Ig
Biografia completa da musa Gracyanne Barbosa

Gracyanne Barbosa instagram, quem é, treinos, dietas, suplementos que usa, peso, idade, antes e depois, biografia completa

Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira, conhecida popularmente como Gracyanne Barbosa, nasceu em 1982 e tem 36 anos de idade.

Atualmente é destaque no Brasil pelo corpo cheio de curvas e muito definido.

A modelo fitness tem peso correspondente a 61.2 kg a 65.8 kg, e altura de 1.75 metros.

No Gracyanne Barbosa Insta conta com mais de 7 milhões de seguidores.

Com 16 anos, Gracyanne saía de Campo Grande, Mato Grosso do Sul, para cursar Direito na cidade do Rio de Janeiro, local em que o empresário do Tchakabum a descobriu.

Gracyanne Antes e Depois - Tchakabum
Gracyanne Barbosa quando era dançarina no Tchakabum

Ela dançou com o grupo até o ano de 2008, e em 2007 já se destacava em desfiles pela Sapucaí, sendo rainha de bateria do Salgueiro, Unidos da Tijuca, Vila Isabel, Paraíso do Tuiuti, e Mangueira.

Na fase em que Gracyanne chegava ao Rio de Janeiro, namorou Belo, que cantava com o Soweto.

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Relacionamento que foi retomado no ano de 2007, com casamento na mesma cidade em 2012.

Desde uma dançarina de samba desconhecida à sensação internacional fitness, Gracyanne Barbosa é admirada pelo planeta inteiro pelo físico incrível e impactante.

Embora não seja uma competidora feminina, ela se tornou inspiração para muitos fisiculturistas campeões.

Gracyanne passou por momentos difíceis quando jovem, ela foi forçada a deixar os estudos por dificuldades financeiras.

Treinos da Gracyanne Barbosa

Gracyanne pratica musculação há muitos anos, e seu corpo chama atenção pela extrema escultura, sem contar o percentual da gordura muito baixo.

Ela compartilha a rotina usando as redes sociais e indica o cuidado que tem com a alimentação, porém o treino da Gracyanne é um dos fatores principais chaves para exibir boa forma.

E é inspiração para tantas mulheres na atividade física. O treino dela auxiliou para conquista de corpo trincado e ostentado atualmente e que faz tanto sucesso.

Bumbum na Nuca

Esta é uma hashtag que faz parte das postagens de treino da Gracyanne, e a outra principal é #bumbumdurinho, com uso não apenas por ela, mas ainda por seguidoras e fãs da Gracyanne Barbosa.

O bumbum da Gracyanne é bastante delineado, e ela divide dicas e metodologias dos movimentos, com foco em conquistar eficientemente fibras musculares para área glútea.

Gracyanne Barbosa Insta
Musa Fitness Gracyanne Barbosa na praia mostrando seu lindo corpo sarado.

O treino da modelo é seguido por milhares de pessoas que querem o bumbum empinado como o da Gracyanne, assim ela informa para conquistar fibras da região do corpo.

Gracyanne destaca, entre os exercícios principais, o leg press e o agachamento livre, os 2 bastante funcionais a desenvolver glúteo, como indicações de exercícios.

É importante lembrar que para execução destes exercícios, o profissional qualificado deve orientar, já que fazer movimentos de forma errada e carga inadequada pode ocasionar prejuízo para articulações e para coluna.

Treino de Posterior, Quadríceps e Glúteos da Gracyanne

  • 2 séries com 20 repetições de carga leve, para agachamento livre.
  • 10 séries com 8 repetições, sendo um descanso de 5 segundos, referentes à cadeira extensora.
  • 4 séries com 12 repetições, para agachamento livre com halteres e barra.
  • 4 séries com 10 + 10 repetições, para hack machine.
  • 4 séries com 15 repetições para leg press. 3 séries com 20 repetições para agachamento sem carga.
  • 3 séries com 12 repetições com agachamento terra. 3 séries com 15 repetições ½ para baixo, referente ao Smith.
  • 5 séries com 10 repetições para mesa flexora deitada.
  • (unilateral) 3 séries com 12 repetições para mesa flexora deitada.
  • 4 séries com 15 repetições para adução.
  • 4 séries com 10 repetições no Stiff.
  • 4 séries com 10 repetições, sendo 2 segundos de contração, para abdução. E no final, fazer 15 repetições, sem descansar.

Fase de Descanso

Gracyanne Barbosa não treina todos os dias. Na realidade, o treino da modelo não ignora o fator importante de dias de repouso.

Gracyanne Barbosa e seu Cachorro
Gracyanne Barbosa descansa dos Treinos com seu cachorro

Já que é nestes dias exatamente que os músculos se recuperam em relação aos impactos dos treinos diariamente, momento em que acontece crescimento dos músculos, pois nos outros dias existe exaustão.

É essencial respeitar tal período do descanso para os músculos, já que deste modo será possível perceber benefícios anabólicos, sem contar o resultado do esforço total empenhado aos treinos.

Planejar os treinos dos membros diferentes garante preservar fibras musculares, ao menos por período de 48 horas.

Treino Diversificado

A resistência física e condicionamento mudam segundo desafios que são apresentados ao corpo, assim Xande Negão, que é instrutor, faz proposta que o treino da Gracyanne seja mudado e, ou sofra readaptação de modo periódico.

Desta maneira, o corpo não vai se acostumar com estímulos, e nota sempre desafio para superação de nível em relação aos anteriores treinos.

Vale ressaltar que o condicionamento da Gracyanne se caracteriza avançado, o que possibilita aplicar tais iniciativas.

Gracyanne Barbosa no poledance
Musa Fitness Gracyanne Barbosa também faz poledance

Assim, para quem se interessar com esta dica, é ideal perguntar para profissional e procurar adaptar o treino individual, que seja compatível com os objetivos que tiver.

Geralmente o treino da Gracyanne muda de forma periódica a metodologia, com repetições, séries, supersets diversos.

Tais alterações podem acontecer nas fases variadas, como de mês em mês, a cada 15 dias, ou a cada semana. Um exemplo de treino é indicado abaixo.

  • Superset 1
    São 10 repetições curtas mais 10 completas para cadeira adutora. E 4 séries com 8 repetições para stiff.
  • Superset 2
    São 5 séries com 6 repetições (pesado) para mesa flexora. E 15 repetições para flexão em pé.
  • Mesa Flexora
    Fazer 15 repetições, com parada ao meio.
  • Superset 3
    Aqui são 15 repetições para hack machine unilateral. E 3 séries, 10 curtas (descida devagar e parada a fundo), para hack machine.
  • Superset 4
    São 3 séries com 15 repetições para agachamento em máquina. E 3 séries com 12 repetições para leg press.
  • Cadeira Flexora
    Fazer 10 séries com 10 repetições, constando isometria de 5 segundos.
  • Cadeira Extensora Unilateral
    Trata-se de progressiva de 2 a até 10 repetições.
Veja também a Biografia da Musa Fitness Eva Andressa

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Dietas da Gracyanne Barbosa

Gracyanne exibiu seus músculos em ensaio ao fotógrafo Samuel Melim, este visual que adquiriu através da dieta rígida, e vários pesados treinos.

A modelo sempre que dispõe de hora livre, segue à academia, e afirma que não há sacrifício, apenas prazer. De acordo com Gracyanne, apenas aquele que não tem foco e disciplina, tem dificuldade para alcançar um objetivo.

Ela diz ter superado os problemas através da determinação, e que tudo ocorreu de modo natural.

Gracyanne afirma seguir este caminho por escolher e pelo prazer, e fala que se trata de estilo de vida e viver com saúde.

Gracyanne também diz ter equipe de profissionais competentes que a acompanha, como preparador, nutricionista, fisioterapeuta e médicos, e que segundo ela, usam o critério necessário.

A dieta da Gracyanne Barboa conta com cardápio apresentando 8 refeições diárias, e as porções muito definidas.

Para proteínas há assados, grelhados, ou os cozidos de carnes, peixes, aves, sem contar os ovos.

Quando se fala de carboidratos complexos, cita-se a mandioca, mandioquinha, batata-doce, massa integral e arroz integral.

E de carboidratos simples, batata inglesa, tapioca, arroz branco cozido sem fritar.

E ainda é citado chuchu, brócolis, berinjela, abobrinha, vagem, couve-flor para vegetais.

No caso das oleaginosas, amêndoas, castanhas de caju, castanha do pará, amendoim, e mais.

Sobre porções de frutas, tem damasco seco, pêra, pêssego, ameixa seca, amora doce, e ameixa. Na sequência é apresentado o cardápio com detalhes das refeições.

Cardápio Completo

Segunda/Terça/Quarta

  • 11 am: 5 ovos, mais 100 gramas dos carboidratos complexos.
  • 1h30 pm: 2 shakes com 30 g da proteína isolada, mais 20 gramas de palatinose pré-treino, e mais 20 gramas de glutamina.
  • 2 pm: 10 gramas de glutamina, 10 gramas de BCAA, e ainda 20 gramas de palatinose (no treino).
  • 4 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos sendo a batata doce, e 10 claras.
  • 7 pm: 100 gramas de carboidratos e ainda 120 gramas de proteínas.
  • 10 pm: 50 gramas de carboidratos complexos, mais 120 gramas de proteínas.
  • 1 am: 50 gramas de carboidratos complexos, e mais 120 gramas de proteínas.
  • 2 am: 20 gramas de oleaginosas, e 50 gramas de abacate.

Quinta/Sexta/Sábado

  • 11 am: 5 ovos, mais 100 gramas dos carboidratos complexos.
  • 1h30 pm: shake com 20 gramas de glutamina, 30 gramas de proteína isolada, mais 20 gramas de palatinose pré-treino.
  • 2 pm: 10 gramas de glutamina, 10 gramas de BCAA, mais 20 gramas de palatinose no treino.
  • 4 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos, mais 10 claras.
  • 7 pm: 100 gramas dos carboidratos, e 120 gramas das proteínas.
  • 10 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos e 120 gramas das proteínas.
  • 1 am: 100 gramas de carboidratos complexos, e 120 gramas das proteínas.
  • 2 am: 20 gramas de oleaginosas, e 50 gramas do abacate.

Durante Viagem ou Sem Treinar

  • 8 am: 100 gramas dos carboidratos complexos, que é o arroz branco, mais 5 ovos, mais 120 gramas das proteínas, e ainda 100 gramas dos carboidratos complexos (mandioca).
  • 11 am: 100 gramas dos carboidratos complexos com a batata doce, mais 10 claras.
  • 2 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, e 120 gramas de proteínas.
  • 5 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, mais 10 claras.
  • 8 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, mais 120 gramas das proteínas.
  • 11 pm: 50 gramas de carboidratos complexos, mais 10 claras.

Sobre os suplementos que Gracyanne Barbosa usa, é possível citar whey protein, BCAA, queimador de gordura, glutamina, e multivitamínicos.

Gracyanne Barbosa Antes e Depois

O antes e depois da Gracyanne Barbosa impressiona qualquer um, tudo resultado da sua rotina de treino e alimentação.

Gracyanne Barbosa Antes e Depois de treinar
Musa Gracyanne Barbosa Antes e Depois

Em 2018, voltou a impressionar, afirmando que de volta para o carnaval consome 40 ovos diariamente e com seu treino de 400 kg às pernas.

Há 10 anos pela avenida, Gracyanne desfila liderando a bateria da União da Ilha do Governador, e impacta todos com seu corpo atual forte.

Fontes:

https://www.instagram.com/graoficial/

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