Gracyanne Jacobina Barbosa Vieira, conhecida popularmente como Gracyanne Barbosa, nasceu em 1982 e tem 36 anos de idade.
Atualmente é destaque no Brasil pelo corpo cheio de curvas e muito definido. A modelo fitness tem peso correspondente a 61.2 kg a 65.8 kg, e altura de 1.75 metros.
No Gracyanne Barbosa Insta conta com mais de 7 milhões de seguidores.
Com 16 anos, Gracyanne saía de Campo Grande, Mato Grosso do Sul, para cursar Direito na cidade do Rio de Janeiro, local em que o empresário do Tchakabum a descobriu.
Ela dançou com o grupo até o ano de 2008, e em 2007 já se destacava em desfiles pela Sapucaí, sendo rainha de bateria do Salgueiro, Unidos da Tijuca, Vila Isabel, Paraíso do Tuiuti, e Mangueira.
Na fase em que Gracyanne chegava ao Rio de Janeiro, namorou Belo, que cantava com o Soweto.
Relacionamento que foi retomado no ano de 2007, com casamento na mesma cidade em 2012.
Desde uma dançarina de samba desconhecida à sensação internacional fitness, Gracyanne Barbosa é admirada pelo planeta inteiro pelo físico incrível e impactante.
Embora não seja uma competidora feminina, ela se tornou inspiração para muitos fisiculturistas campeões.
Gracyanne passou por momentos difíceis quando jovem, ela foi forçada a deixar os estudos por dificuldades financeiras.
Índice de Conteúdo
Treinos da Gracyanne Barbosa
Gracyanne pratica musculação há muitos anos, e seu corpo chama atenção pela extrema escultura, sem contar o percentual da gordura muito baixo.
Ela compartilha a rotina usando as redes sociais e indica o cuidado que tem com a alimentação, porém o treino da Gracyanne é um dos fatores principais chaves para exibir boa forma.
E é inspiração para tantas mulheres na atividade física. O treino dela auxiliou para conquista de corpo trincado e ostentado atualmente e que faz tanto sucesso.
Abaixo temos uma foto de Gracyanne com seu amigo Kleber Bambam.
Bumbum na Nuca
Esta é uma hashtag que faz parte das postagens de treino da Gracyanne, e a outra principal é #bumbumdurinho, com uso não apenas por ela, mas ainda por seguidoras e fãs da Gracyanne Barbosa.
O bumbum da Gracyanne é bastante delineado, e ela divide dicas e metodologias dos movimentos, com foco em conquistar eficientemente fibras musculares para área glútea.
O treino da modelo é seguido por milhares de pessoas que querem o bumbum empinado como o da Gracyanne, assim ela informa para conquistar fibras da região do corpo.
Gracyanne destaca, entre os exercícios principais, o leg press e o agachamento livre, os 2 bastante funcionais a desenvolver glúteo, como indicações de exercícios.
É importante lembrar que para execução destes exercícios, o profissional qualificado deve orientar, já que fazer movimentos de forma errada e carga inadequada pode ocasionar prejuízo para articulações e para coluna.
Treino de Posterior, Quadríceps e Glúteos da Gracyanne
- 2 séries com 20 repetições de carga leve, para agachamento livre.
- 10 séries com 8 repetições, sendo um descanso de 5 segundos, referentes à cadeira extensora.
- 4 séries com 12 repetições, para agachamento livre com halteres e barra.
- 4 séries com 10 + 10 repetições, para hack machine.
- 4 séries com 15 repetições para leg press. 3 séries com 20 repetições para agachamento sem carga.
- 3 séries com 12 repetições com agachamento terra. 3 séries com 15 repetições ½ para baixo, referente ao Smith.
- 5 séries com 10 repetições para mesa flexora deitada.
- (unilateral) 3 séries com 12 repetições para mesa flexora deitada.
- 4 séries com 15 repetições para adução.
- 4 séries com 10 repetições no Stiff.
- 4 séries com 10 repetições, sendo 2 segundos de contração, para abdução. E no final, fazer 15 repetições, sem descansar.
Fase de Descanso
Gracyanne Barbosa não treina todos os dias. Na realidade, o treino da modelo não ignora o fator importante de dias de repouso.
Já que é nestes dias exatamente que os músculos se recuperam em relação aos impactos dos treinos diariamente, momento em que acontece crescimento dos músculos, pois nos outros dias existe exaustão.
É essencial respeitar tal período do descanso para os músculos, já que deste modo será possível perceber benefícios anabólicos, sem contar o resultado do esforço total empenhado aos treinos.
Planejar os treinos dos membros diferentes garante preservar fibras musculares, ao menos por período de 48 horas.
Treino Diversificado
A resistência física e condicionamento mudam segundo desafios que são apresentados ao corpo, assim Xande Negão, que é instrutor, faz proposta que o treino da Gracyanne seja mudado e, ou sofra readaptação de modo periódico.
Desta maneira, o corpo não vai se acostumar com estímulos, e nota sempre desafio para superação de nível em relação aos anteriores treinos.
Vale ressaltar que o condicionamento da Gracyanne se caracteriza avançado, o que possibilita aplicar tais iniciativas.
Assim, para quem se interessar com esta dica, é ideal perguntar para profissional e procurar adaptar o treino individual, que seja compatível com os objetivos que tiver.
Geralmente o treino da Gracyanne muda de forma periódica a metodologia, com repetições, séries, supersets diversos.
Tais alterações podem acontecer nas fases variadas, como de mês em mês, a cada 15 dias, ou a cada semana. Um exemplo de treino é indicado abaixo.
- Superset 1
São 10 repetições curtas mais 10 completas para cadeira adutora. E 4 séries com 8 repetições para stiff. - Superset 2
São 5 séries com 6 repetições (pesado) para mesa flexora. E 15 repetições para flexão em pé. - Mesa Flexora
Fazer 15 repetições, com parada ao meio. - Superset 3
Aqui são 15 repetições para hack machine unilateral. E 3 séries, 10 curtas (descida devagar e parada a fundo), para hack machine. - Superset 4
São 3 séries com 15 repetições para agachamento em máquina. E 3 séries com 12 repetições para leg press. - Cadeira Flexora
Fazer 10 séries com 10 repetições, constando isometria de 5 segundos. - Cadeira Extensora Unilateral
Trata-se de progressiva de 2 a até 10 repetições.
Dietas da Gracyanne Barbosa
Gracyanne exibiu seus músculos em ensaio ao fotógrafo Samuel Melim, este visual que adquiriu através da dieta rígida, e vários pesados treinos.
A modelo sempre que dispõe de hora livre, segue à academia, e afirma que não há sacrifício, apenas prazer. De acordo com Gracyanne, apenas aquele que não tem foco e disciplina, tem dificuldade para alcançar um objetivo.
Ela diz ter superado os problemas através da determinação, e que tudo ocorreu de modo natural.
Gracyanne afirma seguir este caminho por escolher e pelo prazer, e fala que se trata de estilo de vida e viver com saúde.
Gracyanne também diz ter equipe de profissionais competentes que a acompanha, como preparador, nutricionista, fisioterapeuta e médicos, e que segundo ela, usam o critério necessário.
A dieta da Gracyanne Barboa conta com cardápio apresentando 8 refeições diárias, e as porções muito definidas.
Para proteínas há assados, grelhados, ou os cozidos de carnes, peixes, aves, sem contar os ovos.
Quando se fala de carboidratos complexos, cita-se a mandioca, mandioquinha, batata-doce, massa integral e arroz integral.
E de carboidratos simples, batata inglesa, tapioca, arroz branco cozido sem fritar.
E ainda é citado chuchu, brócolis, berinjela, abobrinha, vagem, couve-flor para vegetais.
No caso das oleaginosas, amêndoas, castanhas de caju, castanha do pará, amendoim, e mais.
Sobre porções de frutas, tem damasco seco, pêra, pêssego, ameixa seca, amora doce, e ameixa. Na sequência é apresentado o cardápio com detalhes das refeições.
Cardápio Completo de Gracyanne Barbosa
Segunda/Terça/Quarta
- 11 am: 5 ovos, mais 100 gramas dos carboidratos complexos.
- 1h30 pm: 2 shakes com 30 g da proteína isolada, mais 20 gramas de palatinose pré-treino, e mais 20 gramas de glutamina.
- 2 pm: 10 gramas de glutamina, 10 gramas de BCAA, e ainda 20 gramas de palatinose (no treino).
- 4 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos sendo a batata doce, e 10 claras.
- 7 pm: 100 gramas de carboidratos e ainda 120 gramas de proteínas.
- 10 pm: 50 gramas de carboidratos complexos, mais 120 gramas de proteínas.
- 1 am: 50 gramas de carboidratos complexos, e mais 120 gramas de proteínas.
- 2 am: 20 gramas de oleaginosas, e 50 gramas de abacate.
Quinta/Sexta/Sábado
- 11 am: 5 ovos, mais 100 gramas dos carboidratos complexos.
- 1h30 pm: shake com 20 gramas de glutamina, 30 gramas de proteína isolada, mais 20 gramas de palatinose pré-treino.
- 2 pm: 10 gramas de glutamina, 10 gramas de BCAA, mais 20 gramas de palatinose no treino.
- 4 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos, mais 10 claras.
- 7 pm: 100 gramas dos carboidratos, e 120 gramas das proteínas.
- 10 pm: 100 gramas dos carboidratos complexos e 120 gramas das proteínas.
- 1 am: 100 gramas de carboidratos complexos, e 120 gramas das proteínas.
- 2 am: 20 gramas de oleaginosas, e 50 gramas do abacate.
Durante Viagem ou Sem Treinar
- 8 am: 100 gramas dos carboidratos complexos, que é o arroz branco, mais 5 ovos, mais 120 gramas das proteínas, e ainda 100 gramas dos carboidratos complexos (mandioca).
- 11 am: 100 gramas dos carboidratos complexos com a batata doce, mais 10 claras.
- 2 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, e 120 gramas de proteínas.
- 5 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, mais 10 claras.
- 8 pm: 50 gramas dos carboidratos complexos, mais 120 gramas das proteínas.
- 11 pm: 50 gramas de carboidratos complexos, mais 10 claras.
Sobre os suplementos que Gracyanne Barbosa usa, é possível citar whey protein, BCAA, queimador de gordura, glutamina, e multivitamínicos.
Gracyanne Barbosa Antes e Depois
O antes e depois da Gracyanne Barbosa impressiona qualquer um, tudo resultado da sua rotina de treino e alimentação.
Em 2018, voltou a impressionar, afirmando que de volta para o carnaval consome 40 ovos diariamente e com seu treino de 400 kg às pernas.
Há 10 anos pela avenida, Gracyanne desfila liderando a bateria da União da Ilha do Governador, e impacta todos com seu corpo atual forte.
Fontes:
https://www.instagram.com/graoficial/