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Ashwagandha para que serve é considerado um adaptógeno, ou seja, promove equilíbrio em muitos sistemas diferentes do corpo. E pode ajudar o corpo a se adaptar para condições estressantes.
É um tônico nutritivo que apóia o sistema nervoso e sistema endócrino. Ashwagandha também apóia a saúde cardiovascular e imunológica.
A raiz contém vários compostos que são considerados bioativos. Withanolides são os constituintes ativos mais conhecidos em Ashwagandha, e a raiz de Ashwagandha contém um nível padronizado destes compostos.
Índice de Conteúdo
Benefícios de Ashwagandha
Os benefícios de Ashwagandha para que serve são:
- Oferece apoio para ansiedade e estresse.
- Apóia o sistema nervoso.
- Beneficia a saúde reprodutiva.
- Oferece benefícios potenciais para os homens.
- Auxilia atividade física.
- Apóia saúde das articulações.
– Oferece Apoio para Ansiedade e Estresse
Cortisol é um hormônio do estresse liberado das supra-renais que evolutivamente ajudou o corpo a mobilizar resposta de luta ou fuga para um perigo iminente percebido.
Então liberando recursos para uma luta vigorosa contra um intruso ou fuga de perigo.
Cortisol naturalmente segue um ritmo diário, aumentando pela manhã para ajudar a mobilizar as forças do corpo para as necessidades diárias.
E reduzindo pela noite para permitir o corpo dormir e realizar os processos restauradores. Cortisol é útil como um mecanismo de defesa de curto termo e como parte de um ritmo diário natural.
O estresse da cultura humana moderna cronicamente ativa a resposta de estresse de cortisol, que pode impactar o equilíbrio delicado de glicose e lipídio assim como integridade vascular.
E integridade da membrana gastrointestinal e função do sistema nervoso. Ashwagandha foi mostrado a promover níveis saudáveis de cortisol e processos inflamatórios saudáveis que são estimulados na resposta ao estresse.
Isso promove função saudável dos sistemas imunológico, cardiovascular e nervoso, assim como cérebro, músculos e articulações.
Ashwagandha também apóia o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal que controla a liberação de cortisol das supra-renais.
Uma resposta de estresse saudável apóia a função saudável do corpo todo, assim o corpo não tem que desviar atenção de outros processos.
A produção de cortisol normal, saudável, também apóia as glândulas supra-renais, que naturalmente permite o corpo a focar na saúde reprodutiva.
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– Ashwagandha Beneficia a Saúde Reprodutiva
No sistema endócrino, as supra-renais desempenham um papel principal, suas funções são necessárias para a sobrevivência enquanto a reprodução não é.
Como tal, o eixo HPA e a resposta de estresse são naturalmente ligados para produção de esperma e fertilidade em homens e equilíbrio hormonal e fertilidade em mulheres.
O corpo produz cortisol dos mesmos precursores usados para fazer hormônios reprodutivos, e sob estresse, o corpo vai preferencialmente produzir cortisol ao invés de testosterona, estrogênio e progesterona.
Mantendo níveis de cortisol saudáveis pode liberar estes recursos para serem usados para hormônios reprodutivos.
O eixo HPA também interage de perto com a produção do corpo dos hormônios da tireóide, e Ashwagandha parece também apoiar a função de tireóide saudável, embora isso não tenha sido explorado clinicamente.
– Oferece Benefícios Potenciais para os Homens
Em homens saudáveis não treinados fazendo treino de resistência por 8 semanas, consumindo raiz de Ashwagandha apoiou então a força muscular saudável e recuperação.
Ashwagandha promove níveis saudáveis de creatinina quinase, que reduz o dano muscular natural que acontece a partir do exercício e promove recuperação muscular.
Em homens, Ashwagandha também foi mostrada a apoiar uma resposta saudável do estresse, níveis de esperma saudáveis e níveis normais de testosterona.
– Ashwagandha Auxilia Atividade Física
Metabolicamente, Ashwagandha benefícios parece ter uma ação anabólica geral, apoiando o ganho de peso durante a fase de crescimento natural.
O leite fortificado de Ashwagandha dado para crianças ajuda a apoiar o peso saudável, assim como proteínas plasmáticas totais saudáveis e níveis de hemoglobina.
Foi mostrado a apoiar peso corporal magro normal e relações gordura e músculo.
Ashwagandha pode também promover oxidação saudável da gordura e apoiar a glicose do sangue saudável e níveis lipídicos do sangue dentro de faixas normais.
– Ashwagandha Apóia Saúde das Articulações
A raiz de Ashwagandha benefícios foi estudada por seu apoio da resposta inflamatória saudável e saúde das articulações.
Em estudos humanos, foi mostrado a naturalmente mitigar níveis de proteína reativa C, que é um marcador sistêmico para a resposta inflamatória do corpo.
Ashwagandha foi mostrado a apoiar dor da articulação ocasional, rigidez, inchaço e desconforto em homens e mulheres saudáveis.
Dosagem de Ashwagandha
Não há dosagem segura e eficiente de Ashwagandha porque nenhum estudo potencial suficiente foi conduzido para encontrar uma.
Em relação ao extrato da raiz, a maioria dos estudos clínicos usou 120-1000 mg por dia, com a dose mais comum sendo de 300 mg duas vezes por dia.
Para a raiz inteira, as doses clínicas variam entre 2-10 g de raiz em pó diariamente, com uma média de 5 g por dia.
Efeitos Colaterais
Ashwagandha também tem o potencial para aumentar os níveis de hormônio tireoidiano, e as pessoas com hipertireoidismo podem desejam evitar.
Os efeitos colaterais seguintes foram também relatados com doses maiores ou em pessoas sensíveis:
- Dor de estômago.
- Náusea.
- Diarreia.
- Vômito por causa da irritação estomacal e de mucosas do intestino.
- Inchaço.
- Ansiedade e irritabilidade.
- Alergias da pele.
